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Musculation et renforcement musculaire! - Page 4

Smile09

Jeudi 26 Juin 2014 20:10

Quelqu'un aurait un programme type de remise en forme a faire sur plusieurs jours pour faire en début de saison prochaine ?
Pourvu que ça dure ! www.psbtt.com
nanard71

Vendredi 27 Juin 2014 08:26

voilà une chose nouvelle les sports d'endurance sont pas bons pour le ping, je ne vois pas pourquoi le vélo enlèverait la coordination tous ces sports sont conseillés dans le manuel des cadres de l'ittf, de toute façon c'est la base de l'endurance, maintenant un programme sur plusieurs jours? je dirais plusieurs semaines au moins 4 à 6 semaines.il faut savoir où on en est dans la condition physique, faire un test genre cooper ou demi cooper et ensuite faire un programme avec une progression, c'est difficile comme ça sans savoir quelle est ta condition de maintenant, endurance fractionné souplesse etc...
sans
popette58

Vendredi 27 Juin 2014 09:21

C'est fou ça nanard, à chaque fois qu'on te dit un truc tu n'y crois jamais, et tu nous sors un bouquin pour dire que c'est pas possible ou je sais pas quoi... et le tout sans trop prendre la précaution de lire ce que les autres ont écrit ! C'est comme l'angle de rejet, c'était impossible pour toi, t'as commencé à nous démontrer le truc, pour au final essayer par toi-même et revenir sur ce que tu disais...

J'ai pas dit que le vélo enlevait la coordination, pas de manière immédiate... je dis que moi, dans mon cas perso, l'année où j'ai vraiment fait beaucoup de vélo, j'étais gêné au ping. Je manquais de vivacité, je n'étais pas sur la balle, je n'étais pas ajusté, je faisais des grosses fautes... j'ai pas trop compris pourquoi au début, car physiquement j'étais au top de ce que je pouvais être, et j'étais pas fatigué, j'allais chercher des balles improbables... en fait j'étais vraiment bien sur les déplacements longs (genre aller chercher une balle d'un bout à l'autre de la table) mais par contre je me faisais prendre à contre-pied sur un enchaînement gauche-droite court, par exemple. Peut-être que le mot coordination n'est pas bien choisi, mais moi en gros j'avais la sensation que les jambes et les bras n'allaient pas au même rythme quoi, dès qu'il fallait enchaîner rapidement j'étais perdu.
Donc ça, c'est mon expérience à moi ; je sais que plus je fais de vélo, moins je suis bon au ping. Par contre faire une sortie courte en vélo, assez tonique, une fois par semaine, ça donne de la caisse c'est sûr ; mais du fractionné en CAP ou en corde à sauter est plus "rentable" pour le ping je pense.

Et j'ai discuté physique pour le ping avec plusieurs personnes, par exemple Katie Gatinska, n°35 française je crois environ, avec qui je me suis un peu entraîné, et qui m'avait fait un programme physique : c'était de la course à pied deux fois par semaine, 3km maxi (au-delà pour elle c'était inutile), de préférence sous-bois ou terre ou stade (comme l'a dit fafadou) et soit en fractionné, soit sur terrain accidenté, avec des ruptures de rythme. Et sinon, principalement du gainage et du renforcement du buste.

Bref, relis le message long de fafadou, tu as toutes les réponses dedans.
Message modifié 2 fois, dernière modification Vendredi 27 Juin 2014 09:38 par popette58
Ni Dieu, ni maître... mais des FRITES !!! Bordel...
archeo

Vendredi 27 Juin 2014 09:26

Je ne suis pas choqué que certaines activités sportives ne soient pas "compatibles" entre elles. Chacune va développer différents aspects (cardio, musculature, etc...) et ça ne me surprend pas.
Et puis il ne faut pas raisonner sur le seul terme de "vélo" par exemple. Entre faire du home-trainer sur des séquences fractionnées (efforts courts et répétés) par exemple et faire des sorties de 150 bornes tous les week-ends (effort long), ça reste du vélo mais l'impact sur le corps ne sera pas du tout le même.
En outre, on a tous une morphologie différente, une façon de jouer qui nous est propre et donc des besoins différents. Certains auront besoin de travailler l'endurance, d'autre la mobilité, etc...

A partir de là, c'est un peu dommage de voir tout le monde s'écharper sur le topic en imaginant détenir la vérité suprême...
http://www.ustremblaytt.fr/
popette58

Vendredi 27 Juin 2014 09:29

Citation de Smile09 :
Quelqu'un aurait un programme type de remise en forme a faire sur plusieurs jours pour faire en début de saison prochaine ?


Tout bêtement, je pense qu'en démarrant au 15 août, si tu vas courir deux fois par semaine un parcours de 3km, soit environ 20mn, tu fais 5mn à rythme tranquille pour chauffer, 10 mn de fractionné, 5 mn tranquille pour finir, quelques étirements et voilà. Après ça tu te fais quelques séries d'exos de gainage, par exemple : 25 abdos droits, 25 abdos obliques, 10 pompes, tenir sur le côté 45 secondes d'un côté puis de l'autre, et tenir 45 secondes en appui sur les avant-bras (pour le dos). Tu fais cette rotation 2 à 3 fois après tes 3km de footing. En tout tu en as environ pour une heure, si tu fais ça deux fois par semaine ça te remettra en route pour le début de la saison.
Sinon tu as plein d'exemples d'exos de gainage pour le ping sur l'application butterfly pour iPhone / androïd, avec des vidéos des exos etc, c'est bien fait et ça donne des idées de programme.
Ni Dieu, ni maître... mais des FRITES !!! Bordel...
popette58

Vendredi 27 Juin 2014 09:33

Citation de archeo :
Je ne suis pas choqué que certaines activités sportives ne soient pas "compatibles" entre elles. Chacune va développer différents aspects (cardio, musculature, etc...) et ça ne me surprend pas.
Et puis il ne faut pas raisonner sur le seul terme de "vélo" par exemple. Entre faire du home-trainer sur des séquences fractionnées (efforts courts et répétés) par exemple et faire des sorties de 150 bornes tous les week-ends (effort long), ça reste du vélo mais l'impact sur le corps ne sera pas du tout le même.
En outre, on a tous une morphologie différente, une façon de jouer qui nous est propre et donc des besoins différents. Certains auront besoin de travailler l'endurance, d'autre la mobilité, etc...

A partir de là, c'est un peu dommage de voir tout le monde s'écharper sur le topic en imaginant détenir la vérité suprême...


Oui, pour le vélo c'est exactement ça, tu peux le faire de différentes façons et l'impact sera différent. Le truc, c'est que si tu fais du vélo dehors dans la nature, tu te prends vite au jeu d'allonger les distances, c'est ce sport qui est fait comme ça. Faire des séances de fractionné sur un home trainer ça m'a jamais passionné, après ça dépend des gens, moi j'irai pas me mettre dans une salle fermée pour courir sur un tapis mais bon...
Pour l'écharpement des forumeurs, bah... chacun pense avoir raison c'est pas si grave. Souvent il n'y a pas qu'une seule bonne réponse d'ailleurs, comme tu dis ça dépend aussi beaucoup des réactions de chaucn, que ce soit pour le physique, le matos... même pour la technique gestuelle, certains auront des gestes bizarres mais très efficaces, est-ce qu'il faut les corriger ? Je ne suis pas toujours sûr.
Ni Dieu, ni maître... mais des FRITES !!! Bordel...
popette58

Vendredi 27 Juin 2014 09:41

Citation de fafadou :
Travailler l'explosivité du haut du corps, je ne sais pas faire si quelqu'un a des infos, je suis preneur.
Émoticône


Je ne sais pas ce que tu entends par là, mais l'exo qui consiste à prendre un élastique de fitness, à l'accrocher au mur et à faire le geste de top en tirant sur l'élastique, sous forme de séries répétées, a l'air intéressant pour muscler le bras en l'accélérant. Il y a aussi le jeu avec poids léger au poignet mais pas plus de 200g de ce qu'on m'a conseillé, quelques séries suivies de séries sans poids, le tout une fois par semaine en début de semaine.
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pierread

Vendredi 27 Juin 2014 09:47

Citation de Cyprien-Boll :
Pierread, pourrait tu nous donner le déroulement de tes séances de fractionner STP?

Déjà fait précédemment dans le sujet, je te laisse regarder.

Citation de popette58 :
Bon après, tu peux faire du fractionné en vélo aussi, c'est sans doute moins mauvais pour le ping et tu peux le faire sur 1h.

Oui voilà. Ce qui est mauvais dans le vélo, c'est de faire de longues distances, auquel cas tu travailles pas ce qui est utile. Mais c'est la même chose pour de la course : si tu t'entraines pour du semi-marathon, pas sur que ce soit bénéfique non plus Content
Base de données bois : http://yattdb.pabuisson.com
archeo

Vendredi 27 Juin 2014 09:48

Citation de popette58 :
Pour l'écharpement des forumeurs, bah... chacun pense avoir raison c'est pas si grave. Souvent il n'y a pas qu'une seule bonne réponse d'ailleurs, comme tu dis ça dépend aussi beaucoup des réactions de chaucn, que ce soit pour le physique, le matos... même pour la technique gestuelle, certains auront des gestes bizarres mais très efficaces, est-ce qu'il faut les corriger ? Je ne suis pas toujours sûr.


C'est pas grave mais ça fini par polluer les topics (topic sur Tabletennis11 par exemple) et on perd le fil. En disant ça, je ne vise personne en particulier, j'appelle juste à une certaine retenue.
http://www.ustremblaytt.fr/
Diabolosyl

Vendredi 27 Juin 2014 09:52

Le plus simple, foncez dans une salle où il y a un préparateur physique ou un coach sportif qui s'y connait, c'est souvent le cas dans une salle de fitness.
Demandez lui un programme adapté en fonction de votre physique et de vos objectifs !
Ici, vous rencontrerez plus de docteurs la science qui pensent vous aider mais ne vous connaissent pas.

Je rajouterais quand même une chose, sans endurance de base, ça ne sert pas à grand chose de travailler de l'explosivité par dessus. C'est comme les pyramides, on construit d'abord une endurance physique de base puis on passe à du plus spécifique sans oublier de garder l'endurance en fonction de l'évolution.
"Brule la gomme, pas ton âme" http://www.objectif-moto.com
popette58

Vendredi 27 Juin 2014 10:38

A ceci près qu'un préparateur physique ne s'y connaît pas forcément particulièrement en tennis de table. Il va probablement te calquer ça sur le tennis, qui a probablement d'autres besoins puisque le rythme n'est pas le même.
Ni Dieu, ni maître... mais des FRITES !!! Bordel...
Diabolosyl

Vendredi 27 Juin 2014 11:02

A choisir, je préfère quand même quelqu'un dont c'est le métier (même s'il n'est pas spécialisé dans le tennis de table) qu'un forumeur, à moins qu'il ne soit lui même pro dans ce domaine.
Désolé, la santé et le physique, c'est fragile.
"Brule la gomme, pas ton âme" http://www.objectif-moto.com
popette58

Vendredi 27 Juin 2014 11:06

Oui, je suis d'accord avec toi. Enfin c'est pas 20mn de footing avec des abdos qui vont te casser hein.
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Diabolosyl

Vendredi 27 Juin 2014 11:09

Ben si, ça peut...
J'en discutais encore mercredi à la salle de fitness, d'une personne à l'autre, on change les exercices pour les abdos en cas de blessures passées ou de risques.
Ca, on ne le voit pas sur le forum.
"Brule la gomme, pas ton âme" http://www.objectif-moto.com
Smile09

Vendredi 27 Juin 2014 11:09

Citation de popette58 :
Citation de Smile09 :
Quelqu'un aurait un programme type de remise en forme a faire sur plusieurs jours pour faire en début de saison prochaine ?


Tout bêtement, je pense qu'en démarrant au 15 août, si tu vas courir deux fois par semaine un parcours de 3km, soit environ 20mn, tu fais 5mn à rythme tranquille pour chauffer, 10 mn de fractionné, 5 mn tranquille pour finir, quelques étirements et voilà. Après ça tu te fais quelques séries d'exos de gainage, par exemple : 25 abdos droits, 25 abdos obliques, 10 pompes, tenir sur le côté 45 secondes d'un côté puis de l'autre, et tenir 45 secondes en appui sur les avant-bras (pour le dos). Tu fais cette rotation 2 à 3 fois après tes 3km de footing. En tout tu en as environ pour une heure, si tu fais ça deux fois par semaine ça te remettra en route pour le début de la saison.
Sinon tu as plein d'exemples d'exos de gainage pour le ping sur l'application butterfly pour iPhone / androïd, avec des vidéos des exos etc, c'est bien fait et ça donne des idées de programme.


Cela me parait possible, et pas trop dur a réaliser.
Pour l'appli Butterfly, je vais voir je connaisais pas :p
Pourvu que ça dure ! www.psbtt.com
popette58

Vendredi 27 Juin 2014 11:13

Citation de Diabolosyl :
Ben si, ça peut...
J'en discutais encore mercredi à la salle de fitness, d'une personne à l'autre, on change les exercices pour les abdos en cas de blessures passées ou de risques.
Ca, on ne le voit pas sur le forum.


C'est vrai que je ne suis pas rentré dans les détails concernant les abdos et autres exos. Il est clair qu'un préparateur physique est un énorme apport, non seulement pour le programme mais surtout pour le choix des exos et leur contrôle. Tu as raison. Peut-être aller voir un préparateur avec une idée de programme comme les exos proposés par butterfly ?
Ni Dieu, ni maître... mais des FRITES !!! Bordel...
fafadou

Vendredi 27 Juin 2014 14:04

C'est sur que le mieux c'est d'avoir un préparateur physique qui va s'adapter à tes besoins. Chacun fait ce qu'il peut avec ses moyens dans tous les sens du terme. On ne peut donner ici que des conseils. En cas de doute et surtout de douleurs lors de vos exos, poser la question à votre médecin lorsque vous irez chercher votre certificat médical.
Perso j'ai une scoliose alors pour le gainage j'y vais mollo et j'essais d'adapter les exos pour ne pas avoir mal et j’arrête tout de suite en cas de douleur au dos.
fafadou

Vendredi 27 Juin 2014 14:20

Merci popette :-)

A pierrad, je ne saurais pas t'expliquer exactement ce qui se passe au niveau de la coordination quand tu fais beaucoup de vélo et/ou de piscine. Mais c'est un constat, que je constate régulièrement.
Les vélos ne sont pas banni de Ribeirão Preto ni de la salle de ping de l'INSEP d'ailleurs ;-) Leur pratique n'est pas intense, elle est même occasionnelle j'ai l'impression.
Je pense qu'il vaut mieux faire de la marche à pied ou du footing que de ne rien faire. Ce qui n'est pas le cas pour le vélo ou la piscine à mon avis.
fafadou

Vendredi 27 Juin 2014 14:27

Merci pour les exos popette et pierrad.
metabaron

Lundi 30 Juin 2014 11:54

à nouveau : et le rameur ??
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