Musculation et renforcement musculaire! - Page 6

Vendredi 04 Juillet 2014 21:58

Citation de Takkyu_wa_Inochi :
Citation de nanard71 :
oui les chinois insistent beaucoup sur le bas du corps, être mal placé c'est sûrement beaucoup de balles ratées ou mal placés, popette disait que l’anticipation permet de gagner beaucoup de temps, il a raison, il faut beaucoup travailler les appuis et les déplacements.


je pense que t'as 100% raison, mon entraineur vient de me le (re)dire récemment. il dit que je n'ai pas assez de force dans mes jambes et c'est la cause de mauvais déplacements, positions, ça oblige aussi à compenser avec le bras, en faisant de plus gros gestes qui engendrent plus de fautes.

avec de bonnes jambes, le haut du corps peut être plus relaché aussi.

des conseils d'exercice ? faire des squats me parait une bonne idée et ça peut être fait partout et n'importe quand... d'autres propositions ?


Ma coach chinoise m'avait dit que la tonicité de la cheville était particulièrement importante. Dans la vidéo ping centre ils insistent particulièrement sur les exos de "rebond", de la corde à sauter aux sauts en losange, les petits déplacements sautés, etc.
Ni Dieu, ni maître... mais des FRITES !!! Bordel...

Vendredi 04 Juillet 2014 22:28

Le geste prend appuie sur le corps. Si le corps s’effondre ou manque de tonicité il y aura forcément un rendu moins bon au niveau du geste. Un top ça part des pieds disait un bon numéroté de ma région.
Savoir réguler c'est pouvoir s'adapter

Samedi 05 Juillet 2014 08:01

oui tout part des appuis, essaie de viser au pistolet sur une jambe, exo : se mettre sur une jambe et sauter, se réceptionner sur le pied , c'est dur mais l'appui travaille beaucoup, on essaie de toucher la fesse avec le pied, il faut aller vite.
sans

Dimanche 06 Juillet 2014 11:55

Beaucoup de réflexions intéressantes ainsi que la vidéo center ...
Comme il a été dit , prendre en considération la morphologie de chacun mais l'âge aussi , non ?
Je ne sais si ça peut rentrer dans la musculation et le renforcement mais j'ai redécouvert l'utilisation du robot pour la régularité , l'endurance , accélérer les balles et les mouvements , ce qui me fait aussi travailler la concentration et l'endurance musculaire pour les yeux :-) qui est une véritable plaie quand ça va vite avec des verres progressifs :-)

Dimanche 06 Juillet 2014 12:20

Oui je suis d'accord avec toi, on doit pouvoir considérer le robot comme une forme de renforcement musculaire, en tous cas c'est clair qu'au robot tu bosses davantage en "musculation" car tu as envie d'aller toujours plus vite. Par contre côté feeling de jeu et toucher de balle il faut prévoir une séance de jeu libre ou In Real Life au moins dans la semaine sous peine de mettre tout dehors pendant 1/2 h...
Ni Dieu, ni maître... mais des FRITES !!! Bordel...

Dimanche 06 Juillet 2014 20:06

Ce que je voulais dire , " Popette " c'est qu'à 58 ans , c'est déjà pas mal pour moi avec les deux entrainements par semaine , de la marche à pied , du jardinage ( penché , accroupi , relevé , à genoux, debout ) et je me vois mal faire des exercices trop intensifs ( j'en avais fait les frais il y a trois ans à un stage à Hennebont ou j'avais voulu forcé , comme les jeunes avec qui j'étais pendant les échauffements et ou je n'avais pas fermé l'oeil les trois premières nuits ....)
Ce qui est le mieux pour moi sur ce sujet , ce sont les exercices de petits déplacements ( sur la vidéo ) pour le travail des chevilles et la tonicité des jambes .
Donc noté :-)

Dimanche 06 Juillet 2014 20:37

Sur le blog "expert table tennis", Ben Larcombe a lancé un challenge : il essaie de former en un an une personne qui n'a jamais joué au ping en club. Parmi les comptes-rendus qu'il fait, il montre quelques exos physiques qu'il fait faire à Sam :

http://instagram.com/p/mpHuqnCvFP/
http://instagram.com/p/mpHgrhCvFJ/
http://instagram.com/p/mSoZO1CvKY/
http://instagram.com/p/luzOIKivAU/
http://instagram.com/p/lKMTwKCvL-/
http://instagram.com/p/pw2tJrivHh/
http://instagram.com/p/pGzGBaivCI/

Content
Base de données bois : http://yattdb.pabuisson.com

Dimanche 06 Juillet 2014 22:34

En rythme avec la musique , je vais aller essayer ça en boite :-)

Lundi 07 Juillet 2014 19:35

N'oubliez pas les fessiers, ces muscles intermédiaires entre les jambes et le tronc qui stabilisent le bassin et transmettent les impulsions de bas en haut du corps. Quand j'ai repris le sport à 55 ans, et notamment le tennis rebond, ce sont ces muscles qui m'ont tout de suite fait mal. N'oubliez pas les fessiers !

Vendredi 11 Juillet 2014 12:47

Citation de endaxi :
N'oubliez pas les fessiers, ces muscles intermédiaires entre les jambes et le tronc qui stabilisent le bassin et transmettent les impulsions de bas en haut du corps. Quand j'ai repris le sport à 55 ans, et notamment le tennis rebond, ce sont ces muscles qui m'ont tout de suite fait mal. N'oubliez pas les fessiers !

Ca me rappelle mes belles années, effectivement, bonnes courbatures au niveau des fessiers. Mais encore faut t'il se bouger le popotin et avoir un bon jeu de jambes.
Bizarement, maintenant, je ne sens plus ces muscles, faut dire que je ne fais plus les mêmes entrainements Émoticône

Dimanche 03 Août 2014 12:05

C'est clair que les fessiers travaillent beaucoup, surtout en jouant bien fléchi.
http://www.vstt.com/ Je fume, et alors ?????

Samedi 16 Août 2014 17:29

Pour en revenir au renforcement musculaire des jambes, quels sont les muscles à privilegier?

Moi je vois les quadriceps, les iscchio jambiers et les muscles péronniers latéraux.
Sachant que j'utilise un electrostimulateur, car mes genoux/rotules sont en mauvais état ainsi qu'une cheville (plus de ligaments latéraux).
Je sens que le renforcement de mes quadriceps me fait énormement de bien, maintenant je voudrais trouver une harmonie, pour ne pas déséquilibrer mes membres inférieurs.
Merci d'avance pour vos réponses.

Samedi 16 Août 2014 17:36

Il faut tout travailler, tu as la réponse dans ta question. Les quadriceps sont de toutes façons le muscle le plus important en masse et donc aussi fonctionnellement de la jambe. Pour ne pas créer de déséquilibre il faut aussi travailler les muscles opposés, c'est-à-dire les muscles fléchisseurs de la jambe, qui se situent sur la face distale de la jambe, derrière quoi.
Si j'étais toi, j'associerais les séances de musculation par électrostimulation à des séances de corde à sauter.
Ni Dieu, ni maître... mais des FRITES !!! Bordel...

Samedi 16 Août 2014 17:48

Citation de popette58 :
Il faut tout travailler, tu as la réponse dans ta question. Les quadriceps sont de toutes façons le muscle le plus important en masse et donc aussi fonctionnellement de la jambe. Pour ne pas créer de déséquilibre il faut aussi travailler les muscles opposés, c'est-à-dire les muscles fléchisseurs de la jambe, qui se situent sur la face distale de la jambe, derrière quoi.
Si j'étais toi, j'associerais les séances de musculation par électrostimulation à des séances de corde à sauter.


Non.

Pepe, le seul exercice sain pour les jambes, c'est le SQUAT. Il y a plein de variantes de squat avant d'en arriver au squat complet, et je peux t'assurer que ça en vaut la peine. Le reste, c'est à dire la muscu avec des poids autres que celui de ton corps, est à bannir ... mais pourquoi ? : parce que les exos comme la presse isole une seule partie du muscle visé et créent des déséquilibres(Et il en va de même pour la musculation avec poids en générale d'ailleurs). A l'inverse, le squat travaille tous les muscles des jambes de manière coordonnée et naturelle, c'est aussi simple que ça !
Message modifié 1 fois, dernière modification Samedi 16 Août 2014 17:49 par powerslave
Le tennis de table? Mon idéal type !

Samedi 16 Août 2014 17:50

Mais garde la corde à sauter, ça c'est super !
Le tennis de table? Mon idéal type !

Samedi 16 Août 2014 17:54

apprendre la corde à sauter, il n'est pas trop tard?
sans

Samedi 16 Août 2014 22:51

Non, je ne pense pas, mais ce sont mes genoux qui n'apprécieraient pas, tout comme le squat, même si je suis d'accord avec toi, Powerslave sur le principe du squat.. Mes cartilages des genoux sont abimés, mes rotules également, c'est pourquoi je me suis mis au compex qui fait travailler le muscle sans solliciter l'articulation et me permet de tenir mes genoux arthrosés.
Ce que je cherche à savoir, c'est si je peux, après avoir réhabilité mes quadriceps, je dois équilibrer avec les ischio-jambiers, également remuscler les muscles péroniens, et à partir de la si s'il n'y aura pas un déséquilibre qui se créérait.

Samedi 16 Août 2014 23:01

powerslave, faut lire un peu aussi... pepe13 a mis comme postulat qu'il utilisait l'électrostimulation pour muscler ses jambes de manière à soutenir ses articulations malades... d'où les conseils que je lui ai donné. Sinon c'est sûr, si t'as des genoux en bon état, le meilleur exo pour le ping c'est même pas le squat, c'est la corde à sauter et le footing en fractionné, on en a déjà parlé. mais son cas est particulier.
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Samedi 16 Août 2014 23:02

Je suis pas un spécialiste de la question, mais dans ton cas je pense que faire de la natation semble approprié
Tiens d'ailleurs peux tu m'éclairer sur le "compex" ? Qu'est ce que c'est ?
Le tennis de table? Mon idéal type !

Samedi 16 Août 2014 23:08

Citation de popette58 :
powerslave, faut lire un peu aussi... pepe13 a mis comme postulat qu'il utilisait l'électrostimulation pour muscler ses jambes de manière à soutenir ses articulations malades... d'où les conseils que je lui ai donné. Sinon c'est sûr, si t'as des genoux en bon état, le meilleur exo pour le ping c'est même pas le squat, c'est la corde à sauter et le footing en fractionné, on en a déjà parlé. mais son cas est particulier.


En effet popette je n'ai pas pris soin de lire les toutes dernières pages, autant pour moi !
par contre je ne suis pas d'accord avec ta dernière affirmation. Comme dans tout sport le pongiste a besoin de jambes musclées, puissantes. C'est pas en courant ou en sautant que tu vas muscler tes jambes ... Avoir un excellent cardio n'est pas indispensable au pingpong (du moins à notre humble niveau)
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