Vous êtes ici : Accueil > Forums > Techniques et tactiques

Jeu de jambes et explosivité

ToutEnContrôle

Lundi 19 Mai 2008 21:54

Voilà, je m'aperçois de plus en plus que mon jeu de jambes très moyen est un des plus gros freins à ma progression.
Je souhaiterais donc, forcément, l'améliorer. Étant donné qu'il n'y a pas, ou que je n'ai pas trouvé, de sujet complet sur ce sujet, je voudrais que vous me donniez tous les exercices qui permettent de travailler le jeu de jambes ainsi que les exercices de musculation spécifiques qui me permettraient de travailler mon explosivité.
Christ79

Lundi 19 Mai 2008 22:54

Avant de travailler ton jeu de jambe, il faut que tu t'assures d'avoir un positionnement (des jambes) qui soit bon dans le jeu que se soit dans les phases passives (position d'attente au service, position lorsque tu sers) ou dans le jeu actif (bascule arrière avant, gainage, enchainement coup droit/revers...). Il y a des personnes nettement plus qualifiées que moi sur le forum qui te prodigueront les bons conseils de base.
Sentinelle

Lundi 19 Mai 2008 23:01

Bon en étant 75 je pense qu'il n'y a pas que le jeu de jambes qui fait faux bond et que tu ne progresses pas beaucoup... Je ne veux pas être méchant mais ton jeu de jambe n'a pas besoin d'être très developpé à part si tu en ressent vraiment le besoin... Les exercices au panier, la régularité, le déplacement seront de meilleurs atouts pour ta progression, certes le jeu de jambe est important mais pas au point de ne faire que cela... Entraîne toi au service remise, au service en faisant de nombreux paniers de balles pendant des heures, en remise en jouant sur plus fort et en tentant à l'entraînement... là sont les véritables clés de ta progression jeune padawan Clin d'oeil
Abandonner c'est pire que perdre !
OusGwada

Lundi 19 Mai 2008 23:17

Le jeu de jambes a son importance.
Bien optimisé,il permet d'être mieux placé par rapport à la balle.
De plus le joueur a des mouvements plus aisés.

chaise pour les quadriceps.
Soulever les talons plusieurs fois sans les poser à terre (appuis stables)
monter les escaliers plusieurs fois (appuis toniques)
Muscles du tronc (gainage du tronc)
damido

Lundi 19 Mai 2008 23:34

en general les joueurs qui ont un niveau correct en course a pied bougent bien a la table donc pourquoi ne pas faire quelques footing ;-)
clementopspin

Mardi 20 Mai 2008 12:27

Mon entraîneur (n°60 et quelque) lui fait des sauts de "grenouilles"(en voulant aller le plus loin et pas en faire le plus possible!!!!) lui confère une explosivité au démarrage impressionnante quand il est loin de la balle (ce qui est assez rare).C'est très efficace.
Message modifié 1 fois, dernière modification Mardi 20 Mai 2008 12:28 par clementopspin
Pom'Amau

Mardi 20 Mai 2008 17:16

Citation de OusGwada :

chaise pour les quadriceps.


Qu'est-ce que tu appelles la chaise ? Émoticône
Hésite ne fut-ce qu'une seconde, et je te garantis que tu perds le point dans la minute ^^
Ptit`Matt

Mardi 20 Mai 2008 17:20

dos au mur (bien à plat), les pieds sont parallèles entre eux et perpendiculaires par rapport au mur.
Ta cuisse et tes mollets forment un angle droit.
Donc cuisses parallèles au sol, et mollets parallèles au mur.

Comme si tu voulais faire une chaise dans la vent, mais en s'appuyant le dos contre le mur pour que ce soit bien les quadriceps qui travaillent.
Il faut attendre un peu pour que ça agisse (le but est de tenir la position le + longtemps possible)
Message modifié 1 fois, dernière modification Mardi 20 Mai 2008 17:20 par Ptit`Matt
http://gazbourgestt.forumactif.net/
Pom'Amau

Mardi 20 Mai 2008 17:23

D'accord ^^ Merci =)
Mais est-ce que le fait de rester immobile fait vraiment travailler les muscles ?? enfin, est-ce que ça aide à leur développement ?
Hésite ne fut-ce qu'une seconde, et je te garantis que tu perds le point dans la minute ^^
jakimout

Mardi 20 Mai 2008 17:53

Fait la chaise et tu va voir si ca te fais pas travaillé les muscles
Et sache que le fait de tenir la position fait très bien travaillé les muscles aussi en parrallele d autres qui te font contracté/décontracté
Voila
ToutEnContrôle

Mardi 20 Mai 2008 19:01

Je n'ai pas actualisé mon classement j'ai maintenant les points d'un 50 et je pense dc que le jeu de jambes me freine.
Pom'Amau

Mardi 20 Mai 2008 20:39

Citation de jakimout :
Fait la chaise et tu va voir si ca te fais pas travaillé les muscles
Et sache que le fait de tenir la position fait très bien travaillé les muscles aussi en parrallele d autres qui te font contracté/décontracté
Voila


Ok, merci pour l'info =)
Hésite ne fut-ce qu'une seconde, et je te garantis que tu perds le point dans la minute ^^
Sentinelle

Mardi 20 Mai 2008 20:41

il peut te freiner c'est évident, au ping le footing il faut le faire l'été quand ça n'est plus la saison pour conserver l'endurance... si le jeu de jambes te gêne arrange toi pour reculer un peu plus et voir la balle venir... Pour travailler ton explosivité, corde a sauter, fais toi des parcours avec des lattes, travailles les appuis ... Difficile de t'expliquer le travail de professionnel (j'ai fait sport etude 7 ans) jte souhaite bonne chance...
Abandonner c'est pire que perdre !
Cloud

Mardi 20 Mai 2008 21:11

Je viens d'essayer la chaise et je peut affirmer que ça tire bien sur les muscles. Quel est le rythme à faire et combien de temps il faut tenir en moyenne pour obtenir des résultats?
Pom'Amau

Mercredi 21 Mai 2008 14:45

that's the question! Émoticône
Hésite ne fut-ce qu'une seconde, et je te garantis que tu perds le point dans la minute ^^
jakimout

Mercredi 21 Mai 2008 16:31

Jusqu a temps que tu peux plus tenir
Et tu peux recommencé plusieurs fois si tu veux
Pom'Amau

Mercredi 21 Mai 2008 20:50

Moi leproblème c'est que j'arrêterais après 30 secondes... en fait je ne suis pas très courageux à ce niveau là et il faut absolument que je me fixe un minimum sinon j'en fais le moins possible xD
Hésite ne fut-ce qu'une seconde, et je te garantis que tu perds le point dans la minute ^^
tomcr58

Jeudi 22 Mai 2008 07:41

Citation de Pom'Amau :
Moi leproblème c'est que j'arrêterais après 30 secondes... en fait je ne suis pas très courageux à ce niveau là et il faut absolument que je me fixe un minimum sinon j'en fais le moins possible xD

si tu veux un exemple nous on le fait 6/8 minutes ca dépend, et si un gusse s'effondre pendant ou juste apres on recommence, du coup tout le monde tient toujours ^^

sinon pour ton jeu de jambes ca vient peut etre de ta morphologie, passqu'un coton-tige sera forcément plus explosif qu'un sumoRire
Au nom du Pèze, du Fisc et du Saint Profit, ramène.
Pom'Amau

Jeudi 22 Mai 2008 18:03

Citation de tomcr58 :
passqu'un coton-tige sera forcément plus explosif qu'un sumoRire


J'adore la comparaison! =P
Hésite ne fut-ce qu'une seconde, et je te garantis que tu perds le point dans la minute ^^
0
2
19 messages

Vous êtes ici : Accueil > Forums > Techniques et tactiques