Mise au sport

Dimanche 09 Juin 2013 19:50

Salut a tous cet été j'ai 2 mois de vacance et j'aimerai me mettre au sport pour devenir plus fort et a la reprise être en pleine forme . Est ce que vous auriez des petits exercices ou programmes a me conseiller (autre que du tennis de table juste pour le physique et l'endurance ) .

Merci a tous pour vos probables réponses

P.S désoler pour les fautes orthographe j'écris ce sujet en vitesse

Dimanche 09 Juin 2013 20:45

Programme en 1 semaine:
course à pied / 3 fois
Muscu / 4 fois
Vélo / 1 fois

Émoticône

Dimanche 09 Juin 2013 21:45

ouille !

Dimanche 09 Juin 2013 22:17

j'ai repris le sport cette année, ping 2 fois par semaine, jogging deux fois une heure par semaine, un peu de muscu (abdos et poids pour les bras) deux fois par semaine.

en 6 mois j'ai retrouvé une belle forme!

Dimanche 09 Juin 2013 22:19

direct deux fois une heure de footing chaque semaine ? Je meurs moi...
Ni Dieu, ni maître... mais des FRITES !!! Bordel...

Lundi 10 Juin 2013 01:55

Si c'est pour le tennis de table, essaie de bosser ton gainage, ton endurance et ton dynamisme.

Tu peux essayer de faire des mini séances pas trop dur du style :

15 minutes de footing
5 minutes d'échauffement du haut du corps

5 minutes de course en accélération (par exemple 5*100m) avec 40 sec de pause entre chaque
5 minutes de gainage (deux séries d'exercices avec une pause d'une minute entre les deux)

PAUSE 2 minutes

5 minutes de course d'endurance (2*500m) avec une pause d'une minute entre les deux
5 minutes d'abdo (deux séries d'exercices avec une pause d'une minute entre les deux)

PAUSE 2 minutes

5 minutes de dynamisme - corde à sauter, escaliers ...
5 minutes de gainage (deux séries d'exercices avec une pause d'une minute entre les deux)

15 minutes de footing
étirement

Tu en as pour une bonne heure, après niveau difficulté je me rends pas trop compte de ce que ça fait pour quelqu'un qui n'a aucun antécédent.

Si c'est pas pour le tennis de table, tu peux remplacer les 5 minutes de gainage par de la musculation des bras, bien que je ne pense pas que cela t'apporte quoi que ce soit de plus que le gainage.

Dans tous les cas et quoi que tu fasses, prend les exercices le plus simple possible : les exercices compliquées augmentent le risque de prendre une mauvaise position ce qui peut être dangereux (!). Pour le gainage abdo, les exercices du style ( http://www.corps-synergie.com/documents/routine-abdo-gainage-corps-synergie.pdf ) sont très bien, très accessibles (faciles) et ne nécessitent que très peu de précaution (juste faire attention à bien garder ton dos droit).
Et il faut que ton alimentation, ton rythme de vie suive un minimum, pas de façon draconienne, mais quand même une cohérence. (Pour déjà avoir fait des footings le lendemain de soirée, c'est vraiment dur ...)
Message modifié 1 fois, dernière modification Lundi 10 Juin 2013 01:56 par ryaka

Lundi 10 Juin 2013 08:52

quand on part de zéro il faut 6 mois pour se mettre en forme tout doucement avec 3 séances par semaine, avec une semaine de récup par mois, tout dépend aussi si l'on a du surpoids.au début on marche et on court puis on marche de moins en moins, aucun essoufflement on doit pouvoir parler en courant, pour arriver à 3 fois 45mn, il faut 3 mois pour ça, ensuite on peut faire des accélérations, il y a d'excellents livres pour ça, des exercices pour la souplesse mais doucement sans douleur, si l'on n'a pas trop de connaissances passer par une salle pour avoir de bonnes bases ensuite on peut se faire son programme, chacun est différent, surtout pas des programmes faits par des champions
sans

Lundi 10 Juin 2013 09:16

Le vtt est une bonne alternative à la course à pieds, pour les personnes en surpoids, par exemple. Ca fait travailler le coeur et les jambes, en endurance et en changements de rythme. Simplement une séance d'une heure en colline, à rythme soutenu (sans présumer de ses forces non plus), au moins 2 fois par semaine, c'est déjà pas mal.

Lundi 10 Juin 2013 13:02

C'est pas de chiffres dont il a besoin (un programme doit être individualisé), mais de conseils.
Tu as bien 14 ans ?

- Choisi une activité qui te procure du plaisir, c'est importante pour la motivation
- En premier lieu, il faut développer ton endurance, qui te permettera ensuite d'aller plus loin de façon plus optimisée.
- Pour ça, il faut pas que tu sois en aisance respiratoire comme cela a été dit, mais plutôt à la limite juste avant l'essoufflement.
- Ne néglige surtout pas les temps de repos, ça dépend de ton activité, mais un jour sur deux c'est le minimum.
- Ne néglige pas les étirements, un minimum de souplesse est important.
- Si tu cours par exemple, mieux vaut le matin (- de pollution), et évidement, surtout pas en pleine journée qd le soleil cogne.

Après, si tu veux faire de la musculation (pour tout un tas de raison, pas que pour le ping), le mieux est encore de rejoindre une club spécialisé, c'est tellement spécifique que je te déconseille vivement de le faire seul avec des informations trouvées sur le net.
Une mauvaise execution/position répétée trop longtemps, et à ton age, ça pardonne pas, t'es en pleine croissance.
Message modifié 1 fois, dernière modification Lundi 10 Juin 2013 13:06 par aikee

Lundi 10 Juin 2013 13:10

l'endurance c'est en aisance respiratoire, après c'est de l'endurance active mais ce n'est pas la base, c'est le seuil anaérobie, il y a longtemps que je me suis penché sur toutes ces notions, s'il commence comme tu dis il va progresser vite au début, mais il va rentrer vite dans la fatigue, 3 mois en aisance et seulement après il pourra faire des séances au seuil ou bien du fractionné.
sans

Lundi 10 Juin 2013 13:28

Faut arreter avec les chiffres. 3 mois ça veut rien dire, ça dépend de l'age, de la fréquence d'entrainement, de l'activité, du passé sportif, du poid...

Puis juste avant l'essoufflement, c'est avant le seuil anaérobie.
La meilleure façon de progresser, c'est de travailler au max de sa capacité aerobie, juste avant l'anaerobie.

En grande aisance respi, la progression est lente ; à son age je trouve ça inutile.

Par contre, le fractionné (anaérobie et donc lactique) pour un ado, c'est à proscrire.
Message modifié 5 fois, dernière modification Lundi 10 Juin 2013 14:30 par aikee

Lundi 10 Juin 2013 16:13

http://www.100pompes.com/
http://www.musclesabdominaux.com/
http://www.50tractions.com/
http://www.musclesdesjambes.com/

J'apprécie ce genre de petits programmes car c'est progressif.
En revanche si tu fais les 100 pompes 300 abdos et squats jpeux t'assurer que tu auras une super forme.

bon entrainement.

Lundi 10 Juin 2013 17:06

Le seuil anaérobie.... Ou une des notions les plus moyenâgeuse quasi absurde, inutile et désuète de l'histoire du sport...
En plus on parle d'entrainement de ping... J'ai quand même du mal a croire qu'a notre niveau, avec des conditions physiques normales (pas de problème respiratoire) un pongiste se soit déjà retrouvé a la limite de l'équilibrage lactique.
Quelqu'un pose une question sur un début d'entrainement, vous répondez comme si le mec partait pour faire un ultra trail c'est du délire (et il a 14 ans)... Pareil pour le 3 séances de courses, 4 de muscu, 1 de vélo. c'est juste idiot.

Tu veux faire plus de sport a ton age ? Moi je te conseillerai d'allé tapé des foots/tennis etc entre amis^^
Mais si tu veux vraiment faire un programme, tu peux commencer par 15 jours de mise en route avec trois "scéance" par semaine. Un gros echau (30 minutes) si possible a vélo (la course c'est destructeur a cause du choc du squelette) sans pédaler comme un dingue, juste être constant dans l'effort.
Ensuite une fois bien chaud, un peu de gainage, rajoutes quelques pompes, abdos si t'es motivé (genre 3 série de 10, pas plus)
Et pour finir, gros travail d'assouplissement, étirement.

Après ces 15 jours t'aura déjà un peu habitué le corps a des efforts nouveaux et tu peux augmenter légèrement le travail. (Mais vu ton age, je suis pas pour) croissance et muscu ca fait pas bon ménage.

Lundi 10 Juin 2013 18:16

Citation de luckyflop :
Le seuil anaérobie.... Ou une des notions les plus moyenâgeuse quasi absurde, inutile et désuète de l'histoire du sport...
En plus on parle d'entrainement de ping... J'ai quand même du mal a croire qu'a notre niveau, avec des conditions physiques normales (pas de problème respiratoire) un pongiste se soit déjà retrouvé a la limite de l'équilibrage lactique.
Quelqu'un pose une question sur un début d'entrainement, vous répondez comme si le mec partait pour faire un ultra trail c'est du délire (et il a 14 ans)... Pareil pour le 3 séances de courses, 4 de muscu, 1 de vélo. c'est juste idiot.

Tu veux faire plus de sport a ton age ? Moi je te conseillerai d'allé tapé des foots/tennis etc entre amis^^
Mais si tu veux vraiment faire un programme, tu peux commencer par 15 jours de mise en route avec trois "scéance" par semaine. Un gros echau (30 minutes) si possible a vélo (la course c'est destructeur a cause du choc du squelette) sans pédaler comme un dingue, juste être constant dans l'effort.
Ensuite une fois bien chaud, un peu de gainage, rajoutes quelques pompes, abdos si t'es motivé (genre 3 série de 10, pas plus)
Et pour finir, gros travail d'assouplissement, étirement.

Après ces 15 jours t'aura déjà un peu habitué le corps a des efforts nouveaux et tu peux augmenter légèrement le travail. (Mais vu ton age, je suis pas pour) croissance et muscu ca fait pas bon ménage.


Salut luckyflop,

Tu es coach sportif ou kiné pour dire que mon programme est idiot?lol

Lundi 10 Juin 2013 19:34

Citation de luckyflop :


Tu veux faire plus de sport a ton age ? Moi je te conseillerai d'allé tapé des foots/tennis etc entre amis^^
Mais si tu veux vraiment faire un programme, tu peux commencer par 15 jours de mise en route avec trois "scéance" par semaine. Un gros echau (30 minutes) si possible a vélo (la course c'est destructeur a cause du choc du squelette) sans pédaler comme un dingue, juste être constant dans l'effort.
Ensuite une fois bien chaud, un peu de gainage, rajoutes quelques pompes, abdos si t'es motivé (genre 3 série de 10, pas plus)
Et pour finir, gros travail d'assouplissement, étirements

je pense que c'est une bonne idée
Merci a tous mais comme certain l'on précisé je n'ai que 14ans donc la muscu ont verrat plus tard je veut finir ma croissance d'abords

Lundi 10 Juin 2013 19:59

Surtout ne fait pas trop de sport aussi.. La semaine dernière j'ai dépassé 16h de sports, j'ai eu des douleurs au thorax, au dos, aux épaules surtout que je respirai! Donc procure toi du plaise et pas de de la merde MDR

Lundi 10 Juin 2013 20:17

Citation de Nyto :
Surtout ne fait pas trop de sport aussi.. La semaine dernière j'ai dépassé 16h de sports, j'ai eu des douleurs au thorax, au dos, aux épaules surtout que je respirai! Donc procure toi du plaise et pas de de la merde MDR


A 113 ans!!16 heures de sport en une semaine, tu as encore la forme!!
Émoticône

Lundi 10 Juin 2013 20:44

Enoooooooorme blague hahahaha! MDR

Pour ceux qui ne le savent pas, je ne suis même pas majeur! Donc j'essai de dépenser le plus mon énergie avant de devenir un vieillard... Émoticône

Lundi 10 Juin 2013 21:20

Citation de luckyflop :
Le seuil anaérobie.... Ou une des notions les plus moyenâgeuse quasi absurde, inutile et désuète de l'histoire du sport...

Je suis intéréssé par un peu plus de détails !

Citation de luckyflop :
En plus on parle d'entrainement de ping... J'ai quand même du mal a croire qu'a notre niveau, avec des conditions physiques normales (pas de problème respiratoire) un pongiste se soit déjà retrouvé a la limite de l'équilibrage lactique.

Le but principal de développer son endurance, n'est pas de tenir plus longtemps lors d'une compétition, mais d'encaisser une charge d'entrainement plus importante/soutenue.

Citation de luckyflop :
(Mais vu ton age, je suis pas pour) croissance et muscu ca fait pas bon ménage.

Des enfants de 8 ans peuvent faire de la muscu !
Message modifié 1 fois, dernière modification Lundi 10 Juin 2013 21:21 par aikee

Lundi 10 Juin 2013 21:40

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