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Des pongistes runners à leurs heures perdues? - Page 8

Gringo31

Mardi 19 Août 2014 21:52

Citation de cowboy :
Ce qu'il fauit surtout savoir, c'es que le sport ne fait pas maigrir... Il a bien des vertus, mais pas celle là.

Pas trop d'accord même si je ne suis pas un spécialiste.

Si tu gardes le même régime alimentaire et que tu intègres la course à pied, je ne vois comment tu ne peux pas perdre de poids...

Mon exemple: 1m78, 74 kg, plutôt fin mais avec du bide (et oui, grand amateur de boisson fút un temps...) je suis tombé à 69 kg en 2/3 mois de CAP. Ce n'était pas du tout le but de ma démarche et je n'ai en rien changé mes habitudes alimentaires ou autre.
Message modifié 1 fois, dernière modification Mardi 19 Août 2014 21:53 par Gringo31
Accroc au sport....
powerslave

Dimanche 24 Août 2014 14:32

J'avais en effet lu dans le livre Et si on arrêtait de se mentir de E.Menthéour, qu'un footing de 3/4 d'heure faisait perdre autant de calories qu'un burger de chez Mcdonald.
True or false ?
On fait pourtant l'éloge du running, qui tape directement les graisses !
Le tennis de table? Mon idéal type !
powerslave

Dimanche 24 Août 2014 14:41

Cette parenthèse alimentaire mis à part, j'ai besoin de vos précieux conseils !
Je compte en effet me mettre au 10 km, mais je me pose un tas de question :
-faut-il directement courir sur cette distance ou augmenter la distance progressivement ?
-comment faire correctement du fractionné ?
-Quelle fréquence d'entraînement ?
-cela en vaut-il vraiment la peine ? Émoticône

Voilà ! Sachant que :
-je n'ai jamais ou très peu fait de fractionné sérieusement (sinon "à ma sauce" avec 20 x 30/30s avec 5mn d'échauffement et une grosse pointe sur la fin !!)
-depuis toujours je ne cours que sur du 7 km en plus ou moins 38 mn grosso modo
- que je n'ai jamais fait de compet, mis à part un trail urbain de 7km400 (32mn en donnant tout ce que j'ai)

Vu que les courses officielles sont souvent au dessus de 10km j'aimerai m'y mettre, mais je ne sais pas trop comment aborder la transition ! Émoticône
Le tennis de table? Mon idéal type !
cowboy

Lundi 25 Août 2014 11:06

Citation de Gringo31 :
Citation de cowboy :
Ce qu'il fauit surtout savoir, c'es que le sport ne fait pas maigrir... Il a bien des vertus, mais pas celle là.

Pas trop d'accord même si je ne suis pas un spécialiste.

Si tu gardes le même régime alimentaire et que tu intègres la course à pied, je ne vois comment tu ne peux pas perdre de poids...

Mon exemple: 1m78, 74 kg, plutôt fin mais avec du bide (et oui, grand amateur de boisson fút un temps...) je suis tombé à 69 kg en 2/3 mois de CAP. Ce n'était pas du tout le but de ma démarche et je n'ai en rien changé mes habitudes alimentaires ou autre.


En fait le sport permet d'augmenter sa masse musculaire, et par la même son métabolisme (vitesse à laquelle le corps dépense les calories).
Si tu fais du sport, et qu'à coté tu manges gras et non équilibré, tu ne perdras pas de poids, tu en prendras même. Regardes des sportifs de haut niveau comme Gignac ou d'autres. Ils font du sport tous les jours, et cela ne les empêche pas de grossir.
Si tu as maigri, c'est peut être parce que tu as une alimentation assez équilibrée, avec des apports en protéine (viande rouge maigre, blanc de poulet, poisson...) importants, et pas de sucreries.
1 footing de 3/4 d'heures c'est 400kcal en gros... ridicule quoi, quand tu sais qu'1kg de masse graisseuse correspond à 8000kcal...
cowboy

Lundi 25 Août 2014 11:11

En plus il faut se méfier de la balance. Le poids que tu lis n'indique pas si tu perds de la masse graisseuse ou de la masse musculaire...
cowboy

Lundi 25 Août 2014 13:07

A powerslave: tu peux courir directement 10 bornes, franchement t'en fais 7 et 3 de plus c'est que dalle. Fais le sans fractionné pour commencer.
Pour le fractionné je ne te donnerai pas de conseils je n'en ai jamais vraiment fait.
powerslave

Lundi 25 Août 2014 21:55

C'est quand même 40% de distance en plus ! Mais tu as raison, c'est en forgeant qu'on devient forgeron ! Je vais m'y mettre de ce pas
Le tennis de table? Mon idéal type !
Rems64

Lundi 25 Août 2014 22:12

Pour des plans d'entrainement selon tes disponibilités :
http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plan-entrainement-10km-course-a-pied.html

Explication des différents types de séances : http://www.conseils-courseapied.com/seances/entrainement-course-a-pied-10km-semi-marathon.html

N'hésite pas à parcourir le site, son forum etc. Il est super complet

Pour les différentes questions :

Citation de powerslave :

-faut-il directement courir sur cette distance ou augmenter la distance progressivement ?


Comme le dis cowboy, tu peux le faire sans soucis ! Après, en entrainement tu ne cours pas un 10km entier comme tu le ferai en course, tu as généralement quelques km plus tranquille. A l'entrainement, tu n'ira que par séquences (de plus en plus longue au fur et à mesure de l'entrainement) à la vitesse vers laquelle tu souhaites courir le 10km.

Citation de powerslave :

-comment faire correctement du fractionné ?


Deux types de fractionné : court (un peu comme tu fais avec des 30"/30"Clin d'oeil ou long (dans ce cas là tu te retrouvera alors à courir par exemple 3*2km a ta vitesse sur 10km avec 2 minutes de repos entre chaque série de 2km. Toutes les séances de fractionné doivent commencer par 20 minutes d'échauffement (courir tranquille à une vitesse ou tu pourrai discuter sans problème) et finir par 10 minutes tranquille également.

Citation de powerslave :

-Quelle fréquence d'entraînement ?


A toi de voir en fonction du temps visé et de tes disponibilités !

Citation de powerslave :

-cela en vaut-il vraiment la peine ? Émoticône


Essaye et tu saura Clin d'oeil
Message modifié 1 fois, dernière modification Lundi 25 Août 2014 22:12 par Rems64
cowboy

Mercredi 27 Août 2014 13:12

Tu as raison, c'est 40% en plus. Mais en fait ce n'est qu'une question de rythme, comme le dit Rems64. Si tu trouves ton rythme (genre 50 min à 1h au début par exemple), ce ne sera pas beaucoup plus difficile.
powerslave

Jeudi 28 Août 2014 13:50

merci de vos conseils Émoticône
Le tennis de table? Mon idéal type !
decompte

Lundi 29 Septembre 2014 11:59

Salut les runners! Je me demande si Powerslave a finalement couru un 10 kilomètres et cassé la barre des 40 (voire des 39?)

Manche35, tu en es où de ta prépa au 10 kilomètres de Rennes?

En ce qui me concerne j'ai fait seulement de l'endurance fondamentale entre mon dernier 10 et mi-septembre. J'ai repris le fractionné récemment et tranquillement. Je ne suis pas très motivé pour viser une performance en ce moment (J'aimerais déjà commencer par en faire une au ping, ce qui ne semble pas gagné!) Je ferai sans doute un 10 kilomètres dans 6 mois, au sortir de l'hiver, histoire de voir, avec un objectif peu élevé (genre rester sous les 43).

Sinon vous avez vu? Le record du monde du Marathon a été battu. Le rythme moyen sur 1 kilomètre? 2 minutes et 57 secondes je crois. Ce n'est pas trop mal. Perso je n'ai jamais couru 1 kilomètre en moins de 3 minutes 40.
http://m.youtube.com/watch?v=8epnzRGdHG4
luceen

Lundi 29 Septembre 2014 13:24

Citation de decompte :
Sinon vous avez vu? Le record du monde du Marathon a été battu. Le rythme moyen sur 1 kilomètre ? 2 minutes et 57 secondes je crois. Ce n'est pas trop mal. Perso je n'ai jamais couru 1 kilomètre en moins de 3 minutes 40.


Il me semble que le record du marathon tombe assez fréquemment aujourd'hui, alors qu'il avait stagné pendant de longues années auparavant.
La moyenne au kilomètre est simplement ahurissante. Émoticône
e pericoloso sporgersi
guiguiB

Jeudi 02 Octobre 2014 15:56

Citation de luceen :
Il me semble que le record du marathon tombe assez fréquemment aujourd'hui, alors qu'il avait stagné pendant de longues années auparavant.
La moyenne au kilomètre est simplement ahurissante. Émoticône

Oui, c'est assez incroyable. Quand tu vois que le mec court les 10 derniers kms à une allure quasi-équivalente au record de france du 10km, ça laisse quand même un tout petit peu perplexe...

Sinon de mon côté deuxième "vraie" course le week-end dernier, Paris-Versailles 2014 après... Paris-Versailles 2013 Émoticône . Parcours super sympa avec la fameuse "côte des gardes", mais beaucoup, beaucoup de monde ! Je fini en 1h08, un peu mieux que ce que je pensais faire (je visais 1h10), en améliorant nettement mon 1h15 de l'année dernière (heureusement vu la différence d'entraînement !). Prochain objectif: faire un vrai 10km.
Manche35

Lundi 06 Octobre 2014 21:30

Citation de decompte :
Salut les runners!...
Manche35, tu en es où de ta prépa au 10 kilomètres de Rennes? ...

Salut,
Bon, comment dire, je me suis relâché ces dernières semaines pour cause de grosse fatigue Émoticône ...
J'ai fait une belle pré-saison pour le tennis de table avec beaucoup d'entraînements et j'ai senti la nécessité de souffler au niveau de la course. Peut-être aussi le contre-coup de mon marathon de juin et une rentrée de Septembre bien chargée...je ne sais pas trop.
Donc, la sagesse m'a fait renoncé à tout rennes court pour cette année. J'ai fait quelques sorties tranquilles mais très insuffisant pour me présenter pour une course chronométré.
D'un autre côté, le début de la saison de Ping se passe plutôt bien donc ce n'est que partie remise. Quand j'aurai retrouvé tout mon peps, je rechausserai les runnings pour repartir sur du spécifique ...
En attendant, demain midi, j'ai prévu quand même une petite sortie tranquille Émoticône
Top rotation for ever...web site : http://www.occessontt.fr/
powerslave

Jeudi 09 Octobre 2014 17:24

Citation de decompte :
Salut les runners! Je me demande si Powerslave a finalement couru un 10 kilomètres et cassé la barre des 40 (voire des 39?)


Loin de là ^^
Quand j'avais commencé c'était plus du 55mn !
Mais là avec le retour des études j'ai plus trop eu le temps pour gérer tout ça !

Cela dit pour mon anniversaire j'ai reçu une belle montre géonaute, ça va me motiver pour la suite !!
Le tennis de table? Mon idéal type !
powerslave

Lundi 22 Décembre 2014 13:58

Je up le topic !

Je vous tiens au courant des derniers résultats en ce qui me concerne : mon premier 10km s'est bien passé puisque contre toute attente j'ai fini la course en 41mn30 ! Je visais les 45mn.
Comment s'en sorte les autres runners du forum ?
Le tennis de table? Mon idéal type !
guiguiB

Mardi 23 Décembre 2014 22:44

Hello ! En ce qui me concerne j'ai fait mon premier vrai 10km officiel à Issy les Moulineaux la semaine dernière: je fini en 38'30. Effectivement les choses sont vraiment différentes dans l'ambiance de la course. Prochain objectif, le marathon de Paris en Avril.
powerslave

Mercredi 24 Décembre 2014 13:43

1er marathon ?
Le tennis de table? Mon idéal type !
guiguiB

Mercredi 24 Décembre 2014 15:54

Citation de powerslave :
1er marathon ?
Oui, pour l'instant le plus long que j'ai fait c'est Paris - Versailles... On va voir ce que ça donne, j'espère juste pouvoir m'entraîner suffisamment pour faire une bonne perf !
powerslave

Mercredi 24 Décembre 2014 19:22

Bonne chance alors ! Le marathon c'est un sacré cap à passer à mon avis
Le tennis de table? Mon idéal type !
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