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Gagner de l'énergie avant et pendant ???

nathandu62

Jeudi 24 Mai 2012 22:12

Salut a tous les pongistes j'ouvres se sujet pour vous demender si vous avait des (techniques ) pour gagner de l' énergie avant et entre les matchs (nouritures,boissons, programme le matin des compétitions )
j'éspére avoir des réponses
P.S excuser moi pour les fautes d'hortographes .
degun77

Jeudi 24 Mai 2012 23:03

Citation de nathandu62 :
Salut a tous les pongistes j’ouvre se sujet pour vous demander si vous avait des (techniques ) pour gagner de l' énergie avant et entre les matchs (nourritures,boissons, programme le matin des compétitions )
j’espère avoir des réponses
P.S excuser moi pour les fautes d’orthographes .
bidjibou

Vendredi 25 Mai 2012 10:24

Il n’y à pas de recette miracle si c’est ce que tu recherches mais lis ceci pour la compétition : Gerer sa compétition

Ensuite une bonne hygiène de vie est recommandée si tu veux conserver de l’énergie, fais du sport à coté voir même une préparation physique dédié au tennis de table, les vacances d’été sont une bonne opportunité.
D’un point de vue diététique privilégies les glucides complexes la veille de ta complétion (pates, riz, féculents en règle générale)
Le matin, petit déjeuner copieux et énergétique ensuite privilégies les fruits normaux et secs et surtout, hydrate toi bien avec de l’eau ou du jus de fruit naturel coupé avec de l’eau, tu peux y rajouter un peu de sel si il fait très chaud, évites les boissons de l’effort vendu dans le commerce chers et surtout trop sucré dans la plupart des cas.
Batteur

Vendredi 25 Mai 2012 10:29

Citation de degun77 :
Citation de nathandu62 :
Salut a tous les pongistes j’ouvre se sujet pour vous demander si vous avait des (techniques ) pour gagner de l' énergie avant et entre les matchs (nourritures,boissons, programme le matin des compétitions )
j’espère avoir des réponses
P.S excuser moi pour les fautes d’orthographes .


Intérêt ?

Pour répondre à la question:

Repas copieux le matin avec des sucres lents (pain complet, jambon, fromage et oeuf + boisson chaude).
Tu peux aussi prévoir les jours avant des repas à base de sucre lent.
Prendre des barres chocolatées et fruits secs pendant la compétition avec de l'eau (c'est du sucre rapide idéal pour les coups de mou).
Prendre aussi un repas équilibré (évite le merguez/frites !) à midi : pain/jambon suffira.

Donc d'accord avec "bidjibou"
Message modifié 2 fois, dernière modification Vendredi 25 Mai 2012 10:34 par Batteur
aikee

Vendredi 25 Mai 2012 12:18

De bons conseils ont été donné, mais parfois incomplets :

- Manger des glucides complexes avant la compétition, oui, mais pas forcement la veille, ou le matin, cela dépend de l'heure de la compétition, et de ce que tu manges.

Il faut en moyenne 6 à 10h pour que le corps assimile les aliments (selon la complexité des glucides), et qu'ils soient réutilisés lors d'un effort sportif. Donc si ça joue le lendemain matin, le repas énergétique sera la veille. Si ça joue l'après midi, ce sera plutôt le repas du petit déjeuner.
Pour les repas intermédiaires, il est conseillé de manger léger, pas forcement équilibré, mais léger, pour pas que la digestion perturbe la performance.

- Si la compétition est courte, de l'eau suffit largement. Si elle dure plusieurs heures, il faudra la sucrer, mais attention à ne pas boire trop sucrée quand même (rapport à l'insuline).

- Une bonne hygiène de vie (alimentation, sommeil, activité sportive régulière, etc.)
nathandu62

Vendredi 25 Mai 2012 22:08

merci pour tous vos conseilles
vivelapero33

Jeudi 31 Mai 2012 15:12

juste avant de joué --> Émoticône
Chuck Norris n'a pas de père ,parce que personne ne nike la mère de Chuck Norris .
nathandu62

Jeudi 31 Mai 2012 19:28

Citation de vivelapero33 :
juste avant de joué --> Émoticône
je ne fumes pas Émoticône
Renaldus

Samedi 02 Juin 2012 16:40

Bien d'accord avec tous les autres sur ce qui conseille l'hygiène de vie / l'alimentation. Et t'as bien raison de sauvegarder tes poumons ! Émoticône
J'aurais quelques petites choses à ajouter sur ce que tu peux faire entre les matchs :
- si tu viens de perdre, ne reste pas sur cette défaite, pense à autre chose et surtout au match suivant ; si tu as gagné, reste dans cette état de confiance !
- mon petit truc pour se redonner de l'énergie juste avant de repartir au charbon : une bonne petite musique "énergisante" Émoticône choisis la tienne, selon ton style de musique habituel... En voici quelques-unes qui ont marché sur pas mal de coéquipiers :
Musiques de films : http://www.youtube.com/watch?v=4HFMEM-cPG8
ou encore http://www.youtube.com/watch?v=n5riyajbsq0&feature=fvwrel
Rock : http://www.youtube.com/watch?v=gJ0Yd-Pburs ou sinon http://www.youtube.com/watch?v=gFWpMCAKstk

Bons matchs !
J'ai progressé en étant en prépa \o/
nathandu62

Samedi 02 Juin 2012 19:35

Citation de Renaldus :
Bien d'accord avec tous les autres sur ce qui conseille l'hygiène de vie / l'alimentation. Et t'as bien raison de sauvegarder tes poumons ! Émoticône
J'aurais quelques petites choses à ajouter sur ce que tu peux faire entre les matchs :
- si tu viens de perdre, ne reste pas sur cette défaite, pense à autre chose et surtout au match suivant ; si tu as gagné, reste dans cette état de confiance !
- mon petit truc pour se redonner de l'énergie juste avant de repartir au charbon : une bonne petite musique "énergisante" Émoticône choisis la tienne, selon ton style de musique habituel... En voici quelques-unes qui ont marché sur pas mal de coéquipiers :
Musiques de films : http://www.youtube.com/watch?v=4HFMEM-cPG8
ou encore http://www.youtube.com/watch?v=n5riyajbsq0&feature=fvwrel
Rock : http://www.youtube.com/watch?v=gJ0Yd-Pburs ou sinon http://www.youtube.com/watch?v=gFWpMCAKstk

Bons matchs !

merci pour les conseils j'essayerer sa au prochain match
baldeping

Lundi 04 Juin 2012 21:11

Ca c'est un sujet intéressant,
Il m'est arrivé à la dernière journée de championnat (D3) de jouer un adversaire tout à fait à ma portée (1 ou 2 classements de plus que moi). Je perds le premier set en me disant que le gars d'en face est tout à fait jouable!Je perds le second set et je ne comprends pas pourquoi, parce que je sais que je suis plus fort que lui...Un coéquipier passe me voir et me demande ce qu'il m'arrive et je lui sort la phrase suivante: "Je ne sais pas, j'ai envie de gagner mais je n'ai plus d'essence dans le moteur...".je décide alors de manger un Pim's framboise, et la je me sens mieux et je gagne le troisième set. Avant le quatrième, je remange un gâteau et je remporte le quatrième set!Je remange encore un gâteau et je finis par remporter le match!!!A la fin mon adversaire vient me voir et me dit, interloqué : "Ba là, j'ai pas compris".
Moi j'ai compris, il faut de toute évidence manger avant de jouer (pas toujours facile quand on est à la bourre le matin) et puis il faut s'alimenter pendant la rencontre car les coups de pompe sont courants! Les sucres lents sont efficaces sur le long terme mais dans mon cas et dans la situation que je raconte, les sucres "rapides" de mes gâteaux m'ont fait gagner le match (c'est un peu exagéré, mais dans l'esprit c'est ça), j'avais besoin de calories tout de suite!!!
Voilà Émoticône
Renaldus

Mercredi 13 Juin 2012 14:25

Pas mauvaise idée, personnellement j'aime pas trop manger pendant un match mais ça m'arrive souvent d'avoir une petite bouteille de sirop/soda en plus de ma bouteille d'eau !
J'ai progressé en étant en prépa \o/
CeTh

Mercredi 13 Juin 2012 15:51

Il faut boire trois Orval avant chaque rencontre pour se procurer des sucres lents. Et boire une Kriek Extra, voire une Saint-Louis entre chaque set pour les sucres rapides.
Message modifié 1 fois, dernière modification Mercredi 13 Juin 2012 15:52 par CeTh
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