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Entrainement hors de la table .. que faire

damien91790

Samedi 22 Juin 2013 09:29

il n'est souvent pas possible de s entrainer aussi souvent
que l on souhaite, les salles de ping et les tables
n etant pas disponibles a volonte.
quelques idees sont alors la bienvenue pour s ameliorer chez soi,
vous avez certainement des technique a ce sujet,
qu on aurait plaisir a partager
damien91790

Samedi 22 Juin 2013 09:42

pour ma part
cela a enormement ameliorer mon revers et un peu mon coup
et faire des flips de meilleures qualite.

je prends des halteres avec un poid de 2kg
(un peu plus lourd que ma raquette, le but etant que ce soit juste un peu plus lourd
pour avoir une tension et une musculation un plus forte que celle ci)

et dans l esprit des arts martiaux, je mime les gestes que je veux ameliorer,
cela 30 fois et surtout bras gauche comme bras droit afin d avoir un equilibre musculaire.
d abord lentement quand je sens qu a l entrainement le geste est mal fait,
puis a la vitesse la plus proche d un match.

resultat j ai ameliore ma vitesse de bras, il prend une vitesse plus importante
mais etonnament avec une vitesse de geste progressive.
mes flips sont puissants et surtout en rotation
mon revers a vraiment evolue en puissance,
mon coup droit moins mais tout de meme.

mais attention car cela ce sent a la table
j air remarque que les gestes doivent se faire tres rapidement,
avec une petite amplitude,
les gestes doivent etre mimes de la facon la plus parfaite,
le nombre de repetitions est de 30 pour moi car j ai remarque que sinon
les qualites d endurance ne se font pas sentir.
il est aussi important de par exemple se mettre dans la mettre posture qu en match
par exemple sa position cd et revers a la table.

peut etre d autres idees ?
damien91790

Samedi 22 Juin 2013 09:54

pour les jambes

je prends 15 kg et saute 30 fois sur une jambe en se concentrant sur les mollets
et essayant de sauter le plus haut possible

ensuite 60 fois avec deux jambes, en sautillant :
0 / 1 1 / 0 x60
1 / 0 0 / 1
(1 etant la place des pieds)
cela car j ai remarque que a titre personnel
s entrainer en deplacement lateral n a pas fait evoluer en deplacement
que ce soit en grande ou petite amplitude
des saut vers l avant et l arriere non plus

avec ces entrainements j ai amliore les petits deplacements
pas d amelioration pour les grands malgre des essais differents
(voir ci dessus)

aussi un jogging de 10 km par semaine uniquement pour l endurance
donc tranquillement
et un fractionne une fois par semaine pendant 20 mn

surtout a chaque fois des etirements

j ai remarque que quelques heures avant un match
les exercices bras et jambes ci dessus me donnent lors de la compet
plus force.
mais que fait la veille me donnent des temps en temps moins de souplesse
damien91790

Samedi 22 Juin 2013 09:59

pour les sensations
quand il me semble etre en perte de feeling

je joue contre un mur avec un lit, une table dessous et
j essaie des differentes rotations, avec des vibrations differentes sur
la raquette, le but etant d observer les rebonds sur le lit, la table
sa vitesse, puissance

ce qui m a permi d avoir un meilleur feeling en service et
en variation de rotations
bien sur cela ne me semble pas interessant pour les placements
mais me donne plus de securite pour tenter de nouvelles choses en match
voire meme de faire des balles qui me sembleraient facilement attaquables.

peut etre y a t il d autres idees ?
nanard71

Samedi 22 Juin 2013 10:47

une balle sur un goulot de bouteille pour le top spin, faire passer la balle d'une face à l'autre de la raquette en la faisant rouler (pas facile), lancer la balle et l'amortir sans rebond sur la raquette
sans
Nyto

Samedi 22 Juin 2013 11:46

La corde à sauter!
ordiprob

Dimanche 23 Juin 2013 00:58

damien91790

Lundi 24 Juin 2013 19:17

Je crois qu on est servi
damien91790

Lundi 24 Juin 2013 19:19

Merci pour les videos

On peut remarquer que christophe legout est un grand contributeur de video
deja une sur les services existe
powerslave

Mardi 25 Juin 2013 15:19

Le squat !
La fente !
La fente latérale !
La course à pied !

Bref y a pas besoin d'exos spécifiques au ping
Le tennis de table? Mon idéal type !
damien91790

Mercredi 26 Juin 2013 17:15

Et si
j en fait deja mais
c est pas du tout suffisant
reguman

Dimanche 30 Juin 2013 21:18

Pour ceux qui joue le dimanche matin à 8h30, je recommande un effort physique tous les matins un peu avant 8h30. (Footing ou autre)

Pourquoi ? Parce que le corps humain est programmable. Ils s'adapte à la réalité de votre vie. Votre biologie s'adapte à votre style de vie.

Ce n'est pas logique de s'entraîner le soir si on joue le matin. Cependant la vie impose quelques fois ses impératifs.

Combien de personnes perdent leur premier match du matin simplement parce que leur corps n'est pas encore bien réveillé ?

Sur le championnat par équipe de 6 cela fait 33,33% des matchs perdus simplement pour cause d'horloge biologique décalée. Maintenant que l'on va passer à 4 joueurs cela ne fera que 25 % de matchs perdus. Dans l'hypothèse, bien évidement, que cela devrait être 4 matchs gagnés pour vous mais que votre corps est trop endormi pour jouer à son meilleur niveau lors du premier match.

Ce conseil était surtout pour ma pomme.

En plus, c'est meilleur moment de la journée pour brûler les graisses.
Message modifié 2 fois, dernière modification Samedi 13 Juillet 2013 13:32 par reguman
Savoir réguler c'est pouvoir s'adapter
nanard71

Lundi 01 Juillet 2013 08:00

en plus il faut 5 heures au corps pour être complètement opérationnel, alors pour jouer à 8h30......
sans
damien91790

Lundi 01 Juillet 2013 12:47

c'est bien vrai
j'ai pu le constater
reguman

Samedi 13 Juillet 2013 13:41

Qu'est ce qu'on peut travailler en dehors de la table ?

Discuter pendant des heures sur sa faculté de percevoir les différences possibles qu'il pourrait exister entre des revêtements identiques dans un forum de ping ? Émoticône
Message modifié 1 fois, dernière modification Samedi 13 Juillet 2013 13:42 par reguman
Savoir réguler c'est pouvoir s'adapter
metabaron

Mardi 16 Juillet 2013 10:13

les chinois le font , ch legout aussi , moi pas §...= la corde à sauter !!!
reguman

Mardi 16 Juillet 2013 20:25

Juste avant un compétition, il est recommandé de regarder des vidéos de ping avec des points de folies. ça aide à se mettre en condition. Émoticône
Savoir réguler c'est pouvoir s'adapter
liqin

Mercredi 17 Juillet 2013 21:12


Message modifié 1 fois, dernière modification Mercredi 17 Juillet 2013 21:18 par liqin
Ce qu'on peut faire quand on ne sait plus compter plus loin http://archive.is/re4CW
reguman

Mercredi 17 Juillet 2013 23:23

Savoir réguler c'est pouvoir s'adapter
metabaron

Jeudi 18 Juillet 2013 10:31

Émoticône
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