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Améliorer la condition physique.

Lundi 09 Avril 2012 13:26

Bonjour à tous. Voilà je voudrais savoir si vous connaissiez des exos qui permettent d'améliorer l’endurance cardiaque (en gros ne pas être essoufflé lors de l'activité physique). comment améliorer son souffle, sa condition physique.
merci d'avance Émoticône

Lundi 09 Avril 2012 13:32

Corde à sauter
MALADE DU PING

Lundi 09 Avril 2012 14:05

La grenouille avec un ballon lourd ( je prend 2kilos ) sa muscle
Bien les jambes

Lundi 09 Avril 2012 14:23

Fractionné en course à pied !
Top rotation for ever...web site : http://www.occessontt.fr/

Lundi 09 Avril 2012 15:58

course à pied : 2 x 10 bornes par semaine (3 serait encore mieux)

1 fois = tu perds
2 fois = tu stagnes
3 fois = tu gagnes

pas besoin d'aller trop vite, 9/10 km/h, bien respirer

j'en fais 2 fois par semaine et je ne suis pas essoufflé (52 ans/97 kgs).

Lundi 09 Avril 2012 18:16

pas l'endurance, la résistance
effort intense sur une courte durée ( un set dépasse rarement 10 minutes )

donc course fractionnée: 10 min rapide , 3 min de repos, 10 min rapide ....
quand les bornes sont dépassées, il n'y a plus de limites

Lundi 09 Avril 2012 18:36

Merci à tous pour tous ces bon conseils Émoticône
Et je voudrais savoir si le vélo peut aussi améliorer le souffle, l'endurance. merci

Lundi 09 Avril 2012 18:45

Tout ce qui est cardio va endurer ton endurance. ça ne sert à rien d'aller à un rythme très élevé, mais il faut faire au moins 30 minutes en continu.

L'idéal c'est d'en faire 45 minutes voir plus au moins 2 fois par semaine.


Tu peux faire : course à pied, vélo, natation.


Sinon les appareils cardio c'est bien aussi : rameur (2 x 25 min / semaine); vélo elliptique, etc

Pour avoir des résultats, il faut en faire régulièrement sur plusieurs mois. Tu peux "facilement" augmenter ton endurance de 30-40%, voir plus selon ton activité physique.
Mada mada dane. You still have lots more to work on.

Lundi 09 Avril 2012 19:35

Merci kirua18. Au bout de combien de temps aurais-je des résultats??? (2mois, 6mois, 1ans???)

Lundi 09 Avril 2012 19:37

Et est-ce qu'au bout d'un moment l'endurance atteint son maximun et que je ne pourrais plus progresser. et cette valeur limite est-elle la même pour tous?? merci d'avance Émoticône

Lundi 09 Avril 2012 20:06

Déjà à 16 ans tu n'as pas encore atteint le max de tes capacités physiques, tu vas prendre de la carrure jusqu'à 20 ans.

Pour des des vrais résultats, faut compter au moins 6 mois. Après tout dépend de ta condition physique de départ (si tu es pas du tout sportif, moyennement, assez, beaucoup).
Tu devrais sentir des résultats au bout 1 à 2 mois, et encore plus après 6 mois.

Si t'en fait 2-3 semaine, ça suffit pas, c'est sur la longueur qu'on s'améliore.

Tout le monde n'a pas la même endurance, certains progressent plus vite que d'autres. C'est comme pour la souplesse, certains vont être capable de faire le grand avec peu ou pas d'entrainement, et d'autres vont s'entraîner comme des malades et ne pas y arriver, on a pas tous les même capacités physiques.

Pour atteindre ton endurance maximum, il faudrait que tu suives un programme de pro de marathon sur plusieurs années.

Tu pourras toujours progresser avec un programme de cardio de 2-3 heures par semaines.

Mais pour l'endurance, ça se travaille et ça s'entretient. Par exemple si tu arrête le sport pendant 1 ou 2 mois, tu sentiras que tu peineras à la reprise.

Un super sport pour l'endurance, c'est le badminton, c'est très physique au niveau des déplacements.
Mada mada dane. You still have lots more to work on.

Lundi 09 Avril 2012 21:19

Merci bcp pour toutes tes informations Clin d'oeil

Mardi 10 Avril 2012 12:07

Citation de kirua18 :
Déjà à 16 ans tu n'as pas encore atteint le max de tes capacités physiques, tu vas prendre de la carrure jusqu'à 20 ans.

Pour des des vrais résultats, faut compter au moins 6 mois. Après tout dépend de ta condition physique de départ (si tu es pas du tout sportif, moyennement, assez, beaucoup).
Tu devrais sentir des résultats au bout 1 à 2 mois, et encore plus après 6 mois.

Si t'en fait 2-3 semaine, ça suffit pas, c'est sur la longueur qu'on s'améliore.

Tout le monde n'a pas la même endurance, certains progressent plus vite que d'autres. C'est comme pour la souplesse, certains vont être capable de faire le grand avec peu ou pas d'entrainement, et d'autres vont s'entraîner comme des malades et ne pas y arriver, on a pas tous les même capacités physiques.

Pour atteindre ton endurance maximum, il faudrait que tu suives un programme de pro de marathon sur plusieurs années.

Tu pourras toujours progresser avec un programme de cardio de 2-3 heures par semaines.

Mais pour l'endurance, ça se travaille et ça s'entretient. Par exemple si tu arrête le sport pendant 1 ou 2 mois, tu sentiras que tu peineras à la reprise.

Un super sport pour l'endurance, c'est le badminton, c'est très physique au niveau des déplacements.


En complément avec ces bons propos :
On considère q'un athlète de sport d'endurance est en pleine possession de ses moyens vers 30-32 ans. L'endurance se développe par l'entrainement et à un certain stade il faut travailler pour juste se maintenir. On atteint tous une limite physiologique.
Un entrainement de marathonien ne t'apportera pas grand chose en TT, je dirais que c'est même contre-productif. Le marathon est un effort long d'intensité modéré. Le TT est un effort court à haute intensité. Donc rien à voir. Pourtant, la course à pied peut être une base de préparation physique au TT.
Pour le TT il convient de travailler sur des fractions courtes à haute et très haute intensité (Fréquence cardiaque 85-95%). Ça c'est le développement de l'endurance spécifique au TT. Avant de travailler de cette manière, il est PRIMORDIAL de développer l'endurance de base. On ne met pas le toit avant les murs non?!
L'endurance de base se travaille à allure modérée (fréquence cardiaque 70%).

Ma proposition qui vaut ce qu'elle vaut :
Si tu n'as jamais couru et que ta condition physique est incertaine :phase 1
Si tu as un bon passé sportif : phase 2

-phase 1: endurance générale
3 séances de course à pied/semaine, en augmentant la durée progressivement. But être à l'aise sur une séance de 45min/1h.
Sur la fin de la phase il faut introduire qq sprints en fin de séance, 10* 15"-30"
ou 10*30"-30"( 10fois 30 sec rapide-30sec recup en trottinant)

-phase 2 devel spécifique :
tu conserves 2/3 séances semaines.
1 en endurance de base 45'/1h à 70% de FC
1 avec 20' tranquille puis du fractionné 2* [10*30/30] puis 20' recup ou 10*60 mètres ...
1 avec de la corde à sauter. 20' echauff course ou vélo puis des séries de 15-20" de cordes à sauter en variant sur un pied, saut des 2 pieds, pas alterné...

C'est super basique comme programme, mais c'est déjà énorme si on considère qu'il y a 2/3 séances de ping en même temps.
N'oublies pas les étirements, la boisson et le sommeil.

Mardi 10 Avril 2012 12:57

Les capacités aérobie sont à leur apogée vers 14 ans pour les femmes et 16-17 ans pour les hommes. C'est l'entrainement qui fait qu'il y a une progression et effectivement on a souvent les résultats optimaux vers 30 ans.

Pour avoir une bonne condition physique en tennis de table ce n'est pas tellement l'endurance qui est importante mais plûtot la capacité à effectuer des efforts intenses et à les enchaîner. Effectivement il est toujours intéressant de travailler son endurance (une fois par semaine c'est largement suffisant), mais surtout de travailler sur du fractionné court et sur de la vitesse/musculation (pas de la musculation avec charge mais abdos, appuis, circuit training....).

Plus ta condition physique spécifique est bonne plus tu es efficace et moins tu sollicites les autres filiaires énergétiques.

Mardi 10 Avril 2012 18:49

Merci à tous pour ces explications je comprends tout merci Émoticône

Mardi 10 Avril 2012 18:54

Sanku (ou d'autres membres) pourrais-tu me donner des exercices physiques spécifiques au tennis de table en plus du fractionné et de la musculations. Merci d'avance Émoticône

Mercredi 11 Avril 2012 20:34

La corde à sauter est pas mal pour être plus dynamique sur les jambes. Avec les deux pieds, sur un pied, l'un puis l'autre comme les exercice de corde à sauter des boxeurs.
Il suffit de regarder les pro, l'avant du pied est toujours en activité, on a l'impression qu'ils glissent sur le sol.

Le gainage est très important pour avoir une bonne stabilité du corps, et pour maintenir l'effort dans la durée : il faut être très fléchi sur les jambes et maintenir le mieux possible la position pour ne pas être trop raide sur les jambes.
ex : http://entrainement-sportif.fr/gainage-renforcement-musculaire.htm
Maintenir 1 à 2 minute la position plusieurs fois.

La chaise aussi est bien : dos au mur, on descend le corps pour que les genoux forment un angle de 90 degrés, les genoux doivent être à peine en dessous des hanches. Tenir 1 à 2 min plusieurs fois.

Au ping, c'est important d'être musclé des jambes car ce sont elles qui supportent le poids du corps quand on est fléchi, et aussi pour le transfert de poids d'une jambe sur l'autre.
Il faut aussi être gainé au niveau des abdos car ça aide pour la rotation du tronc, lorsqu'on effectue un top spin par ex.


Si tu veux améliorer ta conditions physique au ping, faut aussi faire un maximum d'exercice de déplacement lors d'exercice à la table.
Mada mada dane. You still have lots more to work on.

Jeudi 12 Avril 2012 13:45

tout cela est bien compliqué et surtout fatiguant

la réponse est simple : E.P.O

Tu vas voler....

Dixit : Richard V.....E
Levallois est un peu moins magic...

Jeudi 12 Avril 2012 15:48

Du cardio dans une salle de gym, ça aide vachement.

Jeudi 12 Avril 2012 21:23

Merci à tous pour vos réponses Émoticône par contre Cunor je n'ai pas compris ton message Émoticône
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