Tout bêtement, je pense qu'en démarrant au 15 août, si tu vas courir deux fois par semaine un parcours de 3km, soit environ 20mn, tu fais 5mn à rythme tranquille pour chauffer, 10 mn de fractionné, 5 mn tranquille pour finir, quelques étirements et voilà. Après ça tu te fais quelques séries d'exos de gainage, par exemple : 25 abdos droits, 25 abdos obliques, 10 pompes, tenir sur le côté 45 secondes d'un côté puis de l'autre, et tenir 45 secondes en appui sur les avant-bras (pour le dos). Tu fais cette rotation 2 à 3 fois après tes 3km de footing. En tout tu en as environ pour une heure, si tu fais ça deux fois par semaine ça te remettra en route pour le début de la saison.
Sinon tu as plein d'exemples d'exos de gainage pour le ping sur l'application butterfly pour iPhone / androïd, avec des vidéos des exos etc, c'est bien fait et ça donne des idées de programme.

Cela me parait possible, et pas trop dur a réaliser.
Pour l'appli Butterfly, je vais voir je connaisais pas :p

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Jeudi 26 Juin 2014 20:10

Sujet : Techniques et tactiques > Musculation et renforcement musculaire!

Quelqu'un aurait un programme type de remise en forme a faire sur plusieurs jours pour faire en début de saison prochaine ?

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Lundi 23 Juin 2014 10:12

Sujet : Tournois > 4ème Tournoi National des Images 88000 EPINAL

Super tournoi Clin d'oeil

Message modifié 2 fois, dernière modification Lundi 23 Juin 2014 10:40 par Smile09

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Lundi 16 Juin 2014 09:54

Sujet : Revêtements > Cherche plaque revers désespérement!!!

Vega Europe, R4, R6 Clin d'oeil

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Samedi 14 Juin 2014 22:59

Sujet : Bois > Adidas Vacuum

Merci

Et concernant le V1,5 ?

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Vendredi 13 Juin 2014 16:40

Sujet : Bois > Adidas Vacuum

Bonjour,

Je voulais savoir si quelqu'un avait déjà testé cette série de bois: V1,1 / V1,3 / V1,5

Merci

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Vendredi 13 Juin 2014 16:28

Sujet : Tournois > 4ème Tournoi National des Images 88000 EPINAL

Possibi

Citation de psgbenji :

Citation de tom8888 :

Bonsoir à tous,

Attention, il ne vous reste que 9 jours pour vous inscrire!

Au plaisir de vous accueillir prochainement à Épinal! Émoticône

4 joueurs de Besançon doivent venir, je vais envoyer l'inscription cette semaine

Yes

Message modifié 1 fois, dernière modification Vendredi 13 Juin 2014 16:28 par Smile09

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Jeudi 12 Juin 2014 16:36

Sujet : Bois > Avis sur le waldner senso v2

Je vois que ce bois il faut l’associer avec des plaques tendres ? - de 40° ?

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Lundi 09 Juin 2014 18:18

Sujet : Bois > Burn all + de DONIC

ok merci beaucoup Clin d'oeil

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Dimanche 08 Juin 2014 11:36

Sujet : Bois > Burn all + de DONIC

up ^^

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Samedi 07 Juin 2014 15:46

Sujet : Bois > Burn all + de DONIC

Quel type de bois ce rapproche du burn all+ ? En terme de sensation, de caractéristique ?

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Vendredi 06 Juin 2014 14:42

Sujet : Revêtements > Adidas R4 ? R6 ? Vega Europe ? Impuls Speed ? F3 Big Slam ?

Test du vega europe hier soir sur mon cd de ma compo actuelle Clin d'oeil

De bonne sensation, plus dynamique que le R4 mais pas besoin de changer sa façon de jouer, essai concluant dans l'ensemble. On rejoue ce soir avec donc a confirmer Clin d'oeil

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