Pompes

Mercredi 09 Mars 2005 19:11

Bah voilà comme j'essaie de muscler un peu mes bras (dans le but de gagner un peu plus de vitesse de bras pour les tops, etc...), je m'efforce, chaque soir, de faire plusieurs séries de 10 pompes (minimum 5) avec 20 secondes de repos entre chaque séries... c'est pas grand chose, mais j'ai que le soir avant de me coucher de libre pour pouvoir faire ce genre de chose... est-ce que cela me sert à quelque chose, ou avez vois des idées de choses pas trop longes à faire le soir en 10/15 minutes maxi ?

Mercredi 09 Mars 2005 19:15

Je ne suis pas spécialiste mais les pompes font plutôt travailler les pectoraux et deltoides que les bras.

Pour avoir un top rapide pas besoin d'avoir des bras énormes. C'est surtout un problème technique.

J'aurais bien des idées pour ta dernière question mais bon... <IMG SRC=smilies/rire.gif>
L'homme est capable du pire comme du meilleur, mais c'est encore dans le pire qu'il est le meilleur.

Mercredi 09 Mars 2005 19:18

ouai ouai, je lis dans tes pensées moi... <IMG SRC=smilies/rire.gif>
sinon je sais qu'il faut pas vraiment avoir des bras énorme, ma technique bah elle se dévellope peu à peu, mais il faut bien que j'ai un minimun (1m77 et 54 kg, et j'ai les bras assez fin donc...)

Mercredi 09 Mars 2005 20:00

Si tu veux te muscler, il faut équilibrer tout le corps.

Et ça ne se fait pas en 10 minutes le soir malheureusement.
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Mercredi 09 Mars 2005 20:01

ben en tout cas au bout d'un moment tu verras une nette différence au niveau de tes bras et de tes pectoraux mais je ne sais pas du tout si ça influe sur la vitesse des tops.

Mercredi 09 Mars 2005 20:27

On ne joue pas au ping uniquement avec le bras. Tu tires tes tops avec le bras, mais aussi avec tes abdos et dorsaux. Un bon gainage et important. La musculation doit être complete sans oublier les abdos/dorsaux.
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Mercredi 09 Mars 2005 20:29

oui je suis d'accord, mais je parle uniquement ce qu'on peut faire d'un peu utile en pas trop longtemps... les abdos, endurance, corde à sauter, j'en ai ma dose le mercredi.

Mercredi 09 Mars 2005 20:30

ben pourquoi pas quelques autre abdos? Ca sert toujours (au moins pour les nanas <IMG SRC=smilies/clindoeil.gif> ). Ou bien des pompe c'est encore ce qu'il y a de mieux à faire rapidement...

Mercredi 09 Mars 2005 20:31

Un petit conseil amical : concentre plus sur la technique que sur le physique surtout si tu en bouffes déjà beaucoup le mercredi.

Tu peux détailler un peu ton entraînement du mercredi?
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Mercredi 09 Mars 2005 20:33

Ce que tu peux essayer aussi c'est de lester ton bras pendant que tu joues. Il existe des poids que tu places à ton poignet. Tu joues avec pendant ta séance et quand tu l'enlèves, ton top part tout seul.
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Mercredi 09 Mars 2005 20:34

bah ça varie un peu, mais c'est entraînement dirigé :
au début, on courre, puis après en général c'est séries d'abdos, corde à sauter, parfois pompes. Après régu, paniers de balles etc...
Aujourd'hui c'était un peu plus dur, on a courru pendant 20 minutes, séries de sauts à pieds joints, de sprint et de corde à sauter. Ensuite, travaille au panier de balle pour les déplacements...
donc comme les pompes on en fait peu, j'essaie de compenser cela le soir.

Mercredi 09 Mars 2005 20:34

tiens ça à l'air pas mal ça marcvtdi, reste plus qu'à savoir où se procurer du poids...

Mercredi 09 Mars 2005 20:36

Décathlon, rayon muscu/fitness. Tu verras, ça ressemble à des poignets pour s'essuyer, en un peu plus épais.
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Mercredi 09 Mars 2005 20:36

Ce n'est que mon avis mais je trouve ça un peu ridicule de faire autant de physique.

A 80, tu peux grimper un peu en classement en te concentrant bien sur tes services par exemple mais pourquoi autant de physique?

Tu prends plaisir à aller à ces entraînements?
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Mercredi 09 Mars 2005 20:38

oh que oui ! c'est ma seule raison de vivre <IMG SRC=smilies/rire.gif> ! bah quand je n'ai que le mercredi où je peux m'entraîner, forcément j'essaie de me donner à fond. J'essaie d'augmenter (même l"gèrement) ma vitesse de progression...

Mercredi 09 Mars 2005 20:39

et puis ça me fait plaisir de me donner un peu pour le sport que j'aime tant (et puis pour être un peu moins maigrelet)...

Mercredi 09 Mars 2005 20:45

Je comprends mais ce que je voulais dire c'est faire autant d'"échauffement" et ensuite enchaîner par du panier de balle et ne faire que ça de la semaine en entraînement , ça me gaverait vite fait.

Mais si ça te convient c'est très bien.

si tu veux gonfler des biceps , tu prends des haltères et fais des extensions de l'avant-bras.
Si tu as le temps, je te conseillerais tout de même une séance de muscu par semaine dans un univers structuré. Ca peut être très sympa si tu tombes dans un club sympa.
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Mercredi 09 Mars 2005 20:52

Je rejoins greg sur les 2 points.
Si t'as qu'une séance, c'est mieux d'avoir du jeu et du travail de construction du point. Mais bon, tu ne le choisis pas.
Pour le club de muscu, c'est la que tu pourras faire de la "gonflette" dans une structure sérieuse. Par contre c'est rapé pour le côté "pas trop long à faire le soir en 10/15 minutes maxi"
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Jeudi 10 Mars 2005 01:54

moi je te conseille plutot la technique car à 80 tu as encore le temps de progresser ce n'est pas le physique qui va te faire monter au classement rapidement. Car j ai a peu près le meme physique que toi 1,78m pour 60Kg à 23 ans.Maintenant Je suis 25 (en 8 ans) et c'est à ce niveau qu'on ressent les defaillance physique mais le plus important au tennis de table c la repetition des coups techniques. <IMG SRC=smilies/content.gif>
Coups spéciaux (la chattasse et mes jambes)

Jeudi 10 Mars 2005 09:59

d'ac avec twiti . les pompes font augmenter la puissance , mais pas la vitesse du bras .
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