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Une solution pour les problèmes de genoux : la Marche athlétique

violoniste18

Mardi 28 Octobre 2014 06:44

Après 20 ans de footing et course à pied et tennis, un genou a fini par déclarer forfait en jetant l'éponge. Diagnostic du toubib : arrêtez le sport ...

Oui toubib, mais il y a un petit problème, c'est que ce n'est PAS possible, ni intellectuellement ni physiquement.

Alors j'ai commencé à remplacer la course à pied par la marche, en essayant d'aller de temps en temps plus vite (comme je suis raide des cannes, j'avançais évidemment comme une tortue).

Et de fil en aiguille, je suis tombé un jour sur des vidéos de marche sportive ou "marche athlétique", vous savez, le sport où on se déhanche en marchant, celui où un français (yohan Diniz) est champion d'europe et recordman du monde du 50 kms.

Eh bien autant à regarder c'est pas attirant, autant à faire c'est génial. D'abord ça m'a soigné un bas du dos qui posait des problèmes à répétition, je fais un léger mouvement de déhanchement (trop raide pour faire mieux) mais ça a suffit pour débloquer mon bassin et sans doute muscler où il le fallait.

Et surtout, plus mal au genou (droit) ! j'arrive à me faire chaque jour entre 1h et 3h de marche entre rapide et normale à mini 5 km/h et plus de blocage du genou comme j'avais avant.

Voilà, si vous voulez essayer, le truc de base est tout bête, il faut marcher "sur une ligne droite". Du coup, on déhanche un peu au moins, on balance les bras et on va plus vite.

Voilou ...
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liopic

Mardi 28 Octobre 2014 09:52

Un avis médical-sportif ou de spécialistes seraient le bienvenu car cela est surprenant... En tous cas, c'est super pour toi et tout ce qui peut reculer ou empêcher une opération chirurgicale est forcément bien.
http://www.xmind.net/embed/n3Yv/
crab38

Mardi 28 Octobre 2014 22:18

Pas délirant que ce soit moins traumatisant que la course, car comme le veux les spécificités de ce sport, on doit avoir toujours au moins un appui sur le sol. De ce fait, on a pas tout le poids du corps qui tombe sur une jambe.

Après pour le dos, je ne vois pas d'explication, à part que le déhanchement doit renforcer un peu plus la ceinture abdominale.
http://www.pongisteslilots.fr/
violoniste18

Mardi 28 Octobre 2014 23:49

Il parait que le bassin est l'endroit le plus sujet aux blocages, de par notre vie sédentaire.

Pour mon Pb de genou, c'était les chocs qui devaient ne pas lui convenir du tout, ça devait être juste une inflammation. C'est sûr que pour un Pb de ménisque ça serait pas la même chanson ...
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tofff

Jeudi 30 Octobre 2014 14:34

Je pratique la marche sportive depuis 1 an à cause de ma double hernie discale. J'en fait une fois par semaine sur 12 kms à environ 9.2 km/h. Et bien c'est tout bénef ! Je ne déanche pas du tout mais j'envoie les bras pas mal par contre. Résultat : plus de douleurs et effectivement une sangle abdominale et lombaire remforcées.
Message modifié 1 fois, dernière modification Jeudi 30 Octobre 2014 14:35 par tofff
http://www.vstt.com/ Je fume, et alors ?????
Biiig

Jeudi 30 Octobre 2014 20:02

Ça m'intéresserait aussi... avec mon embonpoint, mes genoux souffrent pas mal en ce moment... Émoticône
Allez L'Isle sur le Doubs
Biiig

Jeudi 30 Octobre 2014 20:04

Ça aussi ça m'interpelle http://www.velo-electrique.com/


Je suis en train de me renseigner pour le modèle ISD Excelsior http://www.velo-electrique.com/Images/excelsior/exr4.jpg (jusqu'à 2.00m et 150 kgs) qui me plaît beaucoup.
Message modifié 1 fois, dernière modification Jeudi 30 Octobre 2014 20:09 par Biiig
Allez L'Isle sur le Doubs
violoniste18

Jeudi 30 Octobre 2014 21:08

Chapeau Toff, plus de 9 km/h ... ! Mais si tu déhanches pas, tu dois forcément courir non ? de temps en temps je me fais de la "marse", un mélange de marche athlé et course, avec les pieds sur une ligne (et en déhanchant forcément) mais comme la jambe n'est pas tendue quand elle passe à la verticale, ce n'est pas de la marche athlétique.

Mais comme perso, c'est surtout pour alléger les chocs et en faisant de la "marse" (ou "courche"Clin d'oeil, c'est nickel.
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tofff

Vendredi 31 Octobre 2014 08:29

Non je t'assure que je ne cours pas ! Mais je marche déjà naturellement vite. Par contre, pas évident de trouver de bonnes chaussures résistantes pour cela. Les précédentes Nike ont tenu à peine un an, elles sont percées à l'avant. Du coup, j'ai pris des chaussures de running Adidas, je vais voir la différence.
http://www.vstt.com/ Je fume, et alors ?????
Diabolosyl

Vendredi 31 Octobre 2014 09:00

L'elliptique n'est pas mal non plus. Quand je compare avec le tapis de marche-course, je peux en faire bien plus longtemps en dépensant plus de calories qu'en courant. Moins de chocs dans les genoux, moins de chocs dans le bas du dos et ça permet de tenir plus longtemps.

Par contre, du 9 km/H comme Toff, ça je n'ai pas encore essayé, en général je marche à 6 - 6.5 km/h
"Brule la gomme, pas ton âme" http://www.objectif-moto.com
violoniste18

Samedi 01 Novembre 2014 13:25

J'ai un tapis de course chez moi, dont je me sers pour la marche, un domyos TC5, c'est bien pour marcher vite en regardant des films (avec un tablette c'est idéal, moi j'ai mis un portable sur un pupitre, j'ai fait avec les moyens du bord)

Toff, quand tu marches vite, tes pieds suivent une ligne ou pas ? et tes jambes sont tendues à la verticale ?

Je viens de remplacer mes semelles de propreté par des semelles en sorbothane , c'est super confortable.
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tofff

Jeudi 06 Novembre 2014 12:13

Oui pour les 2, c'est vraiment de la marche en attaquant bien avec le talon Émoticône
http://www.vstt.com/ Je fume, et alors ?????
violoniste18

Jeudi 06 Novembre 2014 12:19

alors c'est vraiment bien + de 9km/h, moi pour aller à cette vitesse, je dois faire entre marche et course !

J'ai remis les anciennes semelles, celles en sorbothane étaient plus épaisses et me provoquaient des débuts d'ampoules.
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Gilles71

Mardi 11 Novembre 2014 01:45

J'ai toujours entendu dire que le déhanchement "pas naturel" de la marche sportive était mauvais pour les hanches ?

Moins traumatisant que la course pour les genoux, assurément. Peut-être est-ce la raison pour laquelle tu n'as plus mal?

De là à dire que c'est bon quand on a mal aux genoux, je suis plus que sceptique... A moins peut-être pour certains problèmes bénins et passagers.
"Ils ne savaient pas que c'était impossible, alors ils l'ont fait" - Mark Twain.
violoniste18

Mardi 11 Novembre 2014 08:43

j'aurais du préciser que je le fais surtout "au feeling" donc la majorité du temps sans forcer, en sport les soucis c'est surtout quand on pousse au dela de nos limites ...

C'est comme en ping, il y a le haut niveau et les autres, si tu pratiques un déhanchement naturel, c'est plutôt bon pour le dos car le bassin est un lieu qui bouge très peu dans notre vie moderne et a tendance à se bloquer.

A haut niveau c'est sûr que c'est moins naturel ...
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Gilles71

Jeudi 13 Novembre 2014 18:21

Oui, le meilleur baromètre c'est notre corps qui nous parle et qui sait très bien quoi nous dire... Émoticône
"Ils ne savaient pas que c'était impossible, alors ils l'ont fait" - Mark Twain.
Diabolosyl

Jeudi 13 Novembre 2014 22:41

Faut parfois pousser un peu au dessus de ses limites, du moins en muscu sinon, on ne progresse pas.
Bien entendu, il faut rester raisonnable.
"Brule la gomme, pas ton âme" http://www.objectif-moto.com
FABRIZIO971

Lundi 27 Avril 2015 16:09

a lire pour info


suite vilain claquage de la cuisse gauche en décembre dernier, et après 6 semaines sans ping,
je me suis rendu compte que quand je m'appuie sur cette jambe lors du ping notament quand
j'attend la balle au service, je tremble de la cuisse gauche ( pas de douleur, mais comme si je
grelotait de froid) bref du coup j'ai tendance à reporter mon poids sur la jambe droite...et a force
c'est ma jambe droite qui me menace de contracture...
fin mars 2015 je lis votre discussion et pas une ni deux je pars m'équiper d'un podomètre, et je marche.au
lieu d'utliser la voiture pour aller chercher le pain...

résultat au bout de 2 semaines et environ 5 km/jours: plus de tremblement, plus de mal de dos, de
nouveau la capacité de faire plus de 5 tops d'affiler sans que mes jambes ou mon bas du dos ne me lachent, et donc
d'être plus incisif à la table.

Du coup je vais à pied au ping ( dès qu'il fait beau) trois fois par semaines et vraiment je me sens
mieux, moins empaté et tonique!!!


HALTE A L'EXCES DE VOITURE, les gars!!! votre corps vous remerciera!!!
Message modifié 2 fois, dernière modification Lundi 27 Avril 2015 16:22 par FABRIZIO971
http://youtu.be/WW0F-JeEJmQ
violoniste18

Lundi 27 Avril 2015 16:49

Vous allez rire, moi je vais pratiquement tout le temps à pied à l'entrainement, 2h30' aller-retour, et j'utilise depuis 2 mois un caddie de courses alimentaires pour mes affaires de sport, c'est très pratique car ça roule facile et sans bruit et j'ai posé une corde au bout, ce qui fait que je le roule avec 2 doigts. Et plus de problème de dos ni de genou, j'ai viré la genouillère.
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