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Tennis de table et lombalgie

rapido

Mercredi 25 Mai 2011 16:20

J'ai maintenant 40 ans et depuis quelques temps, j'ai des problèmes de dos notamment après le ping. Des problèmes qui vont en s'amplifiant ...

Mon médecin m'a diagnostiqué une lombalgie répétitive.

Avez vous des conseils ou des retours d'expérience :
- quel échauffement spécifique ?
- quel remède miracle !
- ...
Ping for ever
Djé

Mercredi 25 Mai 2011 17:28

Etirements (dos, fessiers, jambes)
Gainage abdominale

Un peu tous les jours.
Tournoi régional de Montrond-les-Bains - Samedi 27 Décembre 2014 - Seulement 72 places - http://montrondtt.free.fr
dinguedong

Mercredi 25 Mai 2011 18:08

éducation posturale : apprentissage de la rétroversion du bassin
quand les bornes sont dépassées, il n'y a plus de limites
feint

Mercredi 25 Mai 2011 21:20

Un bon osthéo et musculation/gainage régulier.
J'ai moi même le même problème de lombalgie chronique et je dois dire que je ne suis pas sérieux car je n'arrive pas à suivre un programme régulier d'exercices pour le dos. Les étirements en fin d'entrainements sont également recommandés!
violoniste18

Mercredi 25 Mai 2011 23:34

MARCHER surtout ... J'ai résolu des douleurs chroniques en m'obligeant à marcher chaque jour au moins 2 ou 3 kilomêtres mini. Plusieurs médecins que j'avais vu m'ont dit que nos ancêtres n'avaient jamais de problème de dos. Ben, oui, ils n'avaient pas de voiture, ils crapahutaient des kilomêtres chaque jour.

La position pour dormir aussi, "chien de fusil" ou "foetus" pour relacher complètement les muscles dorsaux et tous ceux qui vont avec (sur le dos, les jambes sont allongées et ça tire plus).

Ce n'est pas le ping qui déclenche le mal au dos, on l'a avant de jouer ...
http://www.methodelesseur.fr forum Violon Passion : http://www.forum-violon-passion.fr Stages : http://www.stages-violon.fr
Batteur

Jeudi 26 Mai 2011 20:49

Échauffement et étirements obligatoires !!

J'ai une hernie discale depuis 22 ans et j'ai eu des soucis l'année dernière....Ostéo, et échauffements et étirement à chaque fois...pas de problème depuis.
Bruno37

Dimanche 29 Mai 2011 23:20

Je rajouteraii:
boire assez pour les muscles
avoir un poids raisonnable pour éviter de charger le dos et le corps
bien fléchier les genoux, même pour ramasser les balles.
nager pourquoi pas le crawll de préférence.
N'hésite pas la rando et la marche en général en effet.
Un autre point, trouver un moyen de se décontracter le dos par des massages au niveau des lombaires concernées.
Je l'ai vécu il y a un an et j'ai mis en pratique un peu tout cela. Depuis çà va bien mieux.Clin d'oeil)
rapido

Lundi 30 Mai 2011 16:43

Merci pour vos conseils.

Y a t'il des échauffements et des étirements types ?
Ping for ever
Geraldd

Lundi 30 Mai 2011 16:56

Des pongistes de tous âges se plaignent parfois de douleurs dorsales après un travail intensif en pivot et/ou coup droit. Si la rotation rapide des épaules (en top spin CD, mettre les épaules de profil alors que la ligne des pieds reste parallèle à la table) est la cause des douleurs dorsales, un échauffement de cette rotation suffit à les éviter.
http://www.coqsrouges.fr/bordeaux-tennis_de_table/
feint

Mardi 31 Mai 2011 07:35

Le problème aussi (en tout cas pour moi) est que dès que ça va mieux, on oublie vite. Du coup on s'échauffe moins ou plus du tout, on fait moins d'étirements, et les lombalgies reviennent...
Donc il faut une bonne hygiène de vie et faire attention au quotidien bref ne pas attendre que les problèmes arrivent (et dire que c'est moi qui dit ça!)
Céhemdé

Lundi 06 Juin 2011 22:57

OK avec tout ce qui a été indiqué précédemment.

J'ajouterais : se mettre à la natation, dans une structure (club ou cours municipaux) pour apprendre les techniques de base. le crawl et le dos sont particulièrement recommandés.
Batteur

Mardi 07 Juin 2011 08:23

Je suis bloqué depuis mon dernier entrainement.

Je rajouterai donc qu'il ne faut pas forcer physiquement si on est fatigué. Je l'ai fait et j'ai sans doute fait de mauvais gestes.....=> lumbago !!!!

Il faut savoir lever le pied.....et ce n'est pas évident.
jaki

Mercredi 08 Juin 2011 15:30

2ème lombalgie aigue en 8 mois... les 2 fois je ne me suis pas correctement échauffé et j'ai forcé a froid , du coup dos bloqué!
Pour ceux qui ont des problèmes récurrents:
- échauffement spécifiques avant les matchs 10 mn.
- étirements spécifiques du dos et jambes pour assouplir tout ça!
- Musculation spécifique du dos: la Natation est très approprié crawl et dos.
Gilles71

Jeudi 09 Juin 2011 01:23

Me concernant, j'ai remarqué que ce qui me provoquait surtout des lombalgies était le ramassage des balles, geste répétitif et très néfaste si on ne garde pas le dos cambré en pliant bien les genoux (ce qui m'est également douloureux! Émoticône )
"Ils ne savaient pas que c'était impossible, alors ils l'ont fait" - Mark Twain.
Batteur

Jeudi 09 Juin 2011 07:45

Citation de Gilles71 :
Me concernant, j'ai remarqué que ce qui me provoquait surtout des lombalgies était le ramassage des balles, geste répétitif et très néfaste si on ne garde pas le dos cambré en pliant bien les genoux (ce qui m'est également douloureux! Émoticône )


D'accord avec toi.

Il y a aussi les gestes de récupération des balles à la volée pour éviter de se déplacer...pas bien !!

Moi, c'est la deuxième en 6 mois....le changement de température est aussi à prendre en compte...chaud/froid : mauvais mélange.....
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