Pour te calmer le plus est de pratiquer la respiration ventral : inspirer = gonfler le ventre et expirer = rentrer le ventre. Il faut que ta respiration soit lente contrôlé et profonde.
70 - 80 % du chargement physique viens de la nutrition.
En conseils je peux dire qu'il falloir fractionné tes en 5 repas dans la journée. Tu mange de plus petites quantités plus souvent.
Et pour avoir une gainage solide ce n'est pas des abdos qu'il faut faire mais bien du travail de gainage afin de faire travailler la muscu interne (le transverse) et pas les muscles apparents (comme le grand droit). Apres il faut savoir si je veux être efficace ou être esthétique.
Je suis préparateur physique dans le tennis de table et coach sportif et je peux vous dire que les exercices qu'ils montrent sont débiles et mal exécutés.
Une diet adapté et du vrai travail de gainage permettent d'obtenir un physique adéquat.
Pour tte question faut pas hésiter à me demander.