Samedi 25 Février 2012 19:09
Tout est dans le titre... En faite je voudrais savoir cela car à chaque fois je commence à bien jouer mais seulement quand je suis chaud et les matchs sont terminés...Samedi 25 Février 2012 19:20
Faire un échauffement complet avant la rencontre pourrait te mettre dans les meilleures conditions : petit footing de 5 minutes en petite foulée avec des séquences plus intenses (sprints, talon/fesse, genoux), étirements classiques (cou, bassin, poignets, chevilles).Samedi 25 Février 2012 19:21
Commence à t'échauffer avant les fins de parties de tes coéquipiers. Quand tu vois que le match approche de la fin, cours un peu, saute sur place ou si tu en as une, fais de la corde à sauter. C'est encore mieux que de taper la balle avec un pote, crois moi.Samedi 25 Février 2012 19:29
J'ai pris l'habitude de faire un vrai échauffement avant de toucher la raquette. Pas d'étirement (c'est néfaste à la performance, il faut plutôt les faire après la rencontre). Course à pied en petites foulées, talons aux fesses, levers de genoux, je cours environ 5 à 10mn et je finis en accélérant progressivement le rythme jusqu'à faire trois ou quatre petits sprints. Il faut que mon rythme cardio/respiratoire se soit accéléré : deux inspirations, deux expirations.Samedi 25 Février 2012 19:38
Salut, si tu n'as pas de partenaire avec qui t'échauffer, après avoir fais ton "footing", va seul à la table, et commence à faire tes gestes, en avant; en arrière, en défense, comme si la balle t'arrivait dessus, comme si tu avais un adversaire. Tu peux même faire du déplacement sans balle:Samedi 25 Février 2012 19:40
Merci à vous Romainizz, Vidarthequiet et popette59 pour vos conseils personnels. Moi j'ai l'habitude de commencer directement par des CD-CD ou RV-RV. Je vais courir 5 minutes maintenant, avant mes matchs, et je vous en dis des nouvelles.Samedi 25 Février 2012 19:42
Samedi 25 Février 2012 21:47
Footing de 10 min avec variations de rythme, puis tu tends tes bras horizontalement, tu fais des petits cercles puis des cercles de plus en plus gros, ensuite tu fais des cercles de plus en plus petit : si tu fais ça 2-3 fois, tes muscles de bras se seront bien échauffés. Après, à l'échauffement, faut aussi préparer ses articulations, et pour ça, y a plein de trucs, comme balancer un bras en arrière, l'autre en avant et versa.Vous êtes ici : Accueil > Forums > Techniques et tactiques