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Alimentation

Mercredi 27 Août 2003 23:34

Parlons de nos habitudes alimentaires liées à la pratique du tennis de table. Quel est votre régime habituel (à part le cassoulet melba du dimanche), notamment avant un entraînement ou une compétition? Mangez-vous différemment avant un match qu'avant un tournoi? Qu'avez vous généralement dans votre sac?
En ce qui me concerne, souvent avant un entraînement ou un match, je me fait un bon plat de pâtes (sans crème et sans gruyère bien sûr), ou si j'ai la flemme de cuisiner, je prends un bon bol de céréales bien énergétiques avec du lait, et en principe je tiens toute la soirée.
J'ai toujours dans mon sac quelque chose à grignoter en cas de besoin : barres de céréales, barres de nougat, pâtes de fruits... Et toujours une bouteille d'eau d'1,5 l (j'en ai vidé une entière ce soir!). Pour les compétitions, je préfère des boissons plus énergétiques (Sunny Delight, Powerade).
Hardbat France, pour le développement du hardbat en France http://www.hardbat-france.fr

Mercredi 27 Août 2003 23:50

Francis si tu as bu autant ce soir c'est que à mon avis tu ne bois pas assez régulièrement ?
Si c'est bien le cas alors tu devrais te mettre à boire 1,5 à 2,0 L par jour. Je ne le fais pas depuis longtemps mais tu vois rapidement les effets bénéfiques de ce réflexe. Ainsi pendant les matches au lieu de boire une bouteille par match comme ça m'arrivait avant je ne bois plus qu'une mini bouteille de eau / pulco citron / ajout de sel.

Pour la bouffe j'essaie de varier au max et faire le plus complet possible mais je ne fais pas tout ça que pour le ping...

Mercredi 27 Août 2003 23:53

Ah oui, c'est vrai que faire des pâtes, c'est de la grande cuisine <IMG SRC=smilies/content.gif>. Pour ma part, je mange des pâtes au beurre aussi en général, avec peut-être des carottes, pour la vitamine A (c'est psychologique). Dans le sac, j'ai des barres de céréales avec des bananes le plus souvent.
Sans filet pour sans balle c'est l'âme en table.

Jeudi 28 Août 2003 00:07

Biere avant, malibu pendant, et vodka pour finir la soirée avec les adversaires! ceci est le seul régime que je m'impose! <IMG SRC=smilies/rire.gif>
Quand le ping, c'est de la balle, c'est fou ! ;)

Jeudi 28 Août 2003 00:41

Cutman, ma consommation d'eau de ce soir est surtout due à la chaleur dans la salle, c'est assez régulier chez moi quand je joue en été. Sinon je pense que je bois bien 1,5 à 2 l de liquide (non alcoolisés!) par jour, en cumulant café, lait, jus de fruits et eau.
Smartiz, je ne peux pas être en même temps devant mon PC et dans ma cuisine, et le bol de céréales permet de manger vite et énergétique. Et pour les pâtes, j'ai une bonne recette de Carbonara "light"! :-).
Hardbat France, pour le développement du hardbat en France http://www.hardbat-france.fr

Jeudi 28 Août 2003 00:42

Moi je bois tjs beaucoup :-)

Jeudi 28 Août 2003 14:38

Jbois trop moi, ca mai ke je transpire bocoup kan je joue. Sinon jmange normalement, comme tous les jours koi, avant une compétition ou un tournoi.

Jeudi 28 Août 2003 14:40

je connais deux 25 qui fument le chichon avant chaque compétition, ils ont les yeux explosés et sont euphoriques, il y en a un qui monte numéroté je crois, ils seraient archi positifs lors d'un contrôle mais bon...

Jeudi 28 Août 2003 18:20

perso,2 verres de muscadet avant chaque match
grace a ceci je suis totalement relaché,zen.Plus aucune pression et vraiment tres heureux de joué
le chichon me fait l'effet inverse,,lors d'un match avec pas mal de pression,je psychote trop et c'est mort
lorsque je fais les indivs,j'évite quand meme 2 verres par match car au bout de 5 ou 6 match,ca vrille

Jeudi 28 Août 2003 20:11

J'ai un pote qui fume aussi entre ses matchs quand il perd, il est 40 et J2...
Moi de l'eau au citron volvic et des gateaux

Jeudi 28 Août 2003 20:14

Autant avant mes compets de course à pied, je fais gaffe autant avant le ping j'ai aucune préparation mais c'est sans doute un tort!
L'homme est capable du pire comme du meilleur, mais c'est encore dans le pire qu'il est le meilleur.

Jeudi 28 Août 2003 23:03

"L'ALIMENTATION LORS DES COMPETITIONS :

A) Avant l'effort :

Il est important si possible de prendre le dernier repas 3 heures avant le début de la compétition,car le travail de la digestion se fait au détriment du travail musculaire . Ceci évitera donc les baisses de vigilance et de concentration.

B) Pendant l'effort :

Le corps a besoin d'eau, donc il est très important qu'entre les sets le joueur s'hydrate. Si la compétition est longue, prévoir des pâtes de fruit et des barres céréalières qui apporteront de l'énergie.
Attention : les boissons à base de caféine et de cola stimulent artificiellement la concentration avant d'en provoquer une baisse soudaine.

C) Après l'effort :

Il faut maintenant que le corps recupère des efforts fournis lors de la compétition.

Il faut donc bien manger pour bien récupérer, et:
1) Assurer la réhydratation (car même en buvant pendant l'épreuve, il y a encore des pertes d'eau à compenser).
2) Eliminer les toxines dues à l'effort.
3) Reconstituer les réserves d'énergie. "

J'ai trouvé ça sur le site "tennis de table de A à Z" (voir l'annuaire de t2t.com) et je suis assez d'accord. J'ajouterais d'éviter en tout cas de manger lourd avant une compétition et d'emporter suffisamment d'eau avec soi.
Sapientia est ars vivendi.

Jeudi 28 Août 2003 23:08

Ne pas faire l'amour 15 mn avant la compétition... <IMG SRC=smilies/rire.gif>

Jeudi 28 Août 2003 23:11

Pour les hommes sdolphi! Par contre il paraît que ça donne plus de tonus aux femmes. Donc Mesdames et Mesdemoiselles les forumeuses, vous savez ce qu'il vous reste à faire avant le 1er tour du Critérium Fédéral. ;-)
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Jeudi 28 Août 2003 23:21

C'est un cas de conscience pour les doubles mixtes.
Sans filet pour sans balle c'est l'âme en table.

Jeudi 28 Août 2003 23:26

Pas pour les doubles féminins.

Jeudi 28 Août 2003 23:55

Du tonus pour les femmes ? c bon à savoir c'est sûr, je pensais que ça pouvait leur couper les jambes... ce qui, avouons le, pourrait poser un soucis à la table

Vendredi 29 Août 2003 09:26

Faut pas trop boire d'eau non plus pendant la compète parce que ça m'est souvent arrivé de plus pouvoir bouger après !

Vendredi 29 Août 2003 10:36

Je trouve qu'il vaut mieux boire de petites quantités à chaque interruption (fin de set, temps mort...), mais on peut boire beaucoup sur toute une compétition.
Hardbat France, pour le développement du hardbat en France http://www.hardbat-france.fr

Vendredi 29 Août 2003 10:50

Il vaut mieux boire mille fois une gorgée qu'une fois mille gorgées.
Sans filet pour sans balle c'est l'âme en table.
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