Messages de anne
- Membre
- Age : 63 ans
- Messages : 3
Mercredi 19 Novembre 2003 10:19
dans mes cours de préparation physique, en début de saison, je leur demande du travail de "décrassage", de "remise en route , de réveil " du corps par du footing. Ils doivent être capable de tenir un pas de course pendant 40 minutes. Ensuite mes séances de prépa physique se déroulent comme suit : 1er circuit : travail des quadriceps en alternance avec des abdo et des exercices de gainage (travail 1 min repos 30 sec). Une seconde phase de l'entrainement se base sur un travail pur de la vitesse au niveau des quadriceps. (ex : quick step suivi d'un déplacement vers le coup droit, revenir devant la table, repartir en coup droit etc....pendant 15 sec. repos 15 sec. et ceci 4fois. Comme il s'agit d'une recherche de VITESSE, il faut effectuer ce type d'exercice en vitesse maX.Voilà, j'espère que cela te donnera des idées.
De mon côté, je suis à la recherche de documents, articles sérieux concernant d'autres exercices de prép physique ainsi qu'en prépa psychologique ou mentale en tt.
Merci
- Membre
- Age : 63 ans
- Messages : 3
Lundi 17 Novembre 2003 18:42
<IMG SRC=smilies/pleurer.gif> je suis nouvelle sur ce site. J'ai répondu assez longuement à une question, en ai posé une autre mais ne vois pas apparaître mon message. Que faut-il faire, ai-je commis une erreur ?Merci de me répondre
Anne
- Membre
- Age : 63 ans
- Messages : 3
Lundi 17 Novembre 2003 11:12
j'entraine un club de tenis de table au niveau préparation physique.Ce sport demande surtout de la vitesse de déplacement et donc un travail de vitesse au niveau des quadriceps. je leur propose donc d'abord un circuit où l'on travaille principalement ce groupe musculaire en alternance avec des abdo et des gainages (importants pour une bonne statique). travail 1 min, repos 30sec.
ensuite, vient un type d'exercice très spécialisé dans le développement de la VITESSE. ex : quick step et déplacement vers le coup droit, vers le revers .....ceci pendant 15 sec. repos 15 sec. Répéter 4fois. Dans les exercices de développement de la vitesse, je leur propose 3 ou 4 séries diff.
Terminer par des étirements évidemments.
En dehors de mes séances de préparation physique je leur demande dans la mesure du possible de faire du footing 40 min. une fois par semaine (mais ce n'est pas toujours bien suivi...........manque de temps).
De mon côté, quelqu'un aurait-il une bonne référence pour ce qui est de la préparation mentale en tennis de table. De même pour d'autres exercices spécifiques en préparation physique.
Merci.
3 messages
Vous êtes ici : Accueil > Forums > Messages de anne