Messages de Manche35 - Page 8

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Lundi 16 Juin 2014 13:55

Bravo Decompte pour ton 10 kms et l’excellent temps.

Comme promis, un petit résumé de ma journée et de mon 1er marathon :

L’avant-course
Réveil à 6h55 dimanche matin après une nuit un peu agité de peur de rater l’heure du réveil (malgré avoir vérifié au moins 10 fois avant d’éteindre la lumière le soir pour s’assurer que le réveil était bien mis !!!). Petit déjeuner tranquille : J’ai avalé ¼ de Gatosport et un petit café. Pas besoin de plus car j’avais mangé pas mal de pâtes la veille au soir. Départ de Courseulles-sur-Mer. Un ami nous a emmener directement sur place, ce qui nous a fait gagner presqu’une heure car on n’avait pas besoin de prendre de navettes à disposition entre Caen et Courseulles. Arrivés sur place 30 mns avant le départ, on se protège dans un petit parc à côté pour éviter de trop se refroidir car il y a déjà un vent terrible qui souffle. D’ailleurs, le speaker annonce dans la présentation qu’il faudra compter avec le vent…aie, aie aie…je suis néanmoins assez zen, content d’être là et concentré.

La course
On se positionne sur la ligne de départ et nous sommes lâchés à 9h10. En fait, je me trouve amassé comme tout le monde et à équidistance entre les meneurs d’allures 4h et 4h15. Je me dis que c’est bien (on se rassure comme on peut avant de s’élancer !!!). Le départ est donné. Après le tour du port, on file en longent la côte, vers Ouistreham, en longeant plus ou moins la mer. Effectivement, le vent est là, de ¾ face, dès fois en pleine face quand on revient longer la mer. Dès les 1ers kilomètres, je me cale sur une allure de 5’42 environ, et je me surprends à être très constant, allure qui ne varie que très peu. Cette partie est très roulante, des petits faux-plats mais vraiment tranquilles. Je le savais, les difficultés sont pour plus tard. On traverse donc les villages (St-aubin sur Mer, Luc sur mer, Colleville…), il y a beaucoup de monde à encourager, des personnes âgées, des familles, des gamins qui tendent la main pour qu’on leur tape dans les mains...Bref, une excellente ambiance, chaleureuse. Je reste concentré mais je remarque dans un village ce mec en fauteuil roulant qui nous encourage, avec une jambe en moins. Je me dis alors que j’ai de la chance d’être là. Je vois aussi plus tard ce gamin, de 12/14 ans peut-être, qui joue seul devant chez lui, de la flûte traversière, au passage des coureurs. Je le remercie chaleureusement…Revenons à la course, les kms défilent, je prends bien les ravitaillements, je m’arrête comme prévu 15/20s environ, le temps de bien boire et de prendre quelques sucres et ou gel que j’ai amené (j’en prendrais 3 gels, un au 5ème, l’autre au 25ème et un dernier coup de fouet au 35ème). Tout se passe bien, on arrive enfin à Ouistreham où on quitte la mer pour rentrer dans les terres le long de l’Orne. Et enfin, Ouf, le vent dans le dos. Je passe la mi-course en 2h02. Tous les voyants sont au vert, ça commence à tirer sur les cuisses mais rien de plus. Je suis bien et je profite de cette section complètement plate avec vent derrière pour accélérer un chouilla, je fais 2 kms en 5’35 au kilo environ. J’anticipe aussi un arrêt prévu au mythique Pégasus bridge (24ème kms environ) où ma famille doit m’attendre. Ils sont bien là, ils sont contents de me voir (moi aussi !) et rassuré sur le fait que je sois encore relativement « frais ». Je bois un coup, discute quelques secondes et me voilà reparti. Je sais que la véritable course va commencer bientôt…
On quitte l’Orne et on rentre dans les terres. Effectivement, la course commence. 1ère difficulté, tout de suite : on passe au-dessus d’une 4 voies, c’est court mais cela monte sec, un vrai casse patte. Je la passe bien mais mon cardio fait un bond. Je suis surpris de voir qu’il y a déjà des coureurs qui marchent et qui s’étirent sur le côté…la route sera longue pour eux, mais pour moi aussi ! Les faux-plats s’enchainent, je maintiens jusqu’au 30ème un rythme entre 5’40 et 5h50 environ. Tout va bien même si les cuisses se durcissent progressivement. Arrive le 31ème, une petite côte que je gère bien mais dans la petite descente qui suit, on se retrouve de nouveau avec le vent en pleine face et j’ai du mal à relancer et à retrouver le rythme. Je passe le 31ème en 6’03. Je sais qu’à partir de maintenant, il va falloir s’accrocher. Je serre les dents en maintenant un rythme entre 6’ et 6’05. Je repasse sous les 6’ (5’54 et 5’55 au 34 et 35ème kms). Ça explose de partout, et même si mon rythme est loin d’être celui de Speedy Gonzales, je n’arrête pas de doubler des gens, je suis désolé pour eux mais pas le temps de s’apitoyer, rester concentré sur son souffle et sa foulée…Entre le 35ème et le 37/38ème, j’ai un peu de mal à savoir combien de kms il me reste pour rallier la fin, les calculs deviennent difficile, çà tourne dans la tête, !
Mon moins bon km, le 39ème en 6’17 (peut-être avec un ravito, je ne me souviens plus) et après, j’y vois plus claire car il ne reste que 3kms donc, je reprends du poil de la bête et accélère progressivement : 6’07 au 40ème, 6’06 au 41ème, 5’55 au 42ème et je finis les derniers 400m (avec mes enfants à côté de moi) en 5’34 ! A noter une montée d’émotion quand j’ai vu la flamme rouge, je croyais bien que j’allais me mettre à pleurer…Sur les derniers mètres, des encouragements qui viennent de partout. Je me sens porté, mes enfants avec moi. Magique. Temps affiché au chrono à l'arrivée, 4h08 et des brouettes mais à ce moment là, je m'en tape un peu, je suis content d'avoir fini mon 1er marathon. Tout simplement.
Au final, comme déjà dit, ce sera 4h07'14" mon temps officiel.

Après-course
Après l’arrivée, je n’ai pas envie de m’arrêter de marcher car j’ai peur de ne pas pouvoir repartir. Les jambes sont dures comme du granit. Je commence à boire abondamment. Il y avait des kinés/masseurs à la fin mais avec beaucoup de queue donc j’ai zappé. Arrivée à la voiture, je m’étire calmement. Ma fille de 8ans m’aide à rentrer dans la voiture. Ma femme conduit ! J’arrive à en ressortir quelques minutes plus tard, arrivé chez mon beau-père qui nous héberge pour le WE. Je me mets les jambes en l’air pendant 10 mns, et cela fait du bien. Une bonne douche et on se met à table. Impossible d’avaler quoi que ce soit. Juste une tranche de melon ! En fin d’après-midi, retour à la maison, 2h de route (Mme conduit encore !!!), je suis bien installé à côté, les jambes bien étendues. Le soir, je continue de bien m’hydrater. Une nuit un peu agité (l’excitation je pense) avant de se lever pour le boulot ce matin. Mal aux jambes, forcément. Très courbaturées mais tout à fait gérables. Je monte et descends les escaliers sans problème même si je le fait plus lentement que d’habitude. Tout cela pour dire que j’ai effectivement puisé pour finir mais je ne me suis pas mis dans le rouge, juste dans l’Orange ! Et il est clair que la préparation a été bonne...

Désolé d’avoir été aussi long…

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Dimanche 15 Juin 2014 19:25

Bon, ben, bingo : 4h07'14" !!!!!
Un vent à faire décorner les bœufs bas-normands, ce fut dur et je vous dirai plus dans peu de temps : là je vais me reposer !!!

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Vendredi 13 Juin 2014 21:52

Ah, c'est toi Tranbert !!!

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Vendredi 13 Juin 2014 17:32

Colis reçu. L'opération boostage commencera lundi prochain pour viser une raquette prête pour Jeudi prochain. J'ai hâte d'y être...

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Jeudi 12 Juin 2014 15:14

Heureux de vous annoncer la signature de Samuel Maigne (16) à Cesson.

Avec Num, 17, 16, ce sont toutes nos équipes régionales (R1 et 2*R3) qui se trouvent renforcées et par ricochet bien évidemment nos équipes départementales...
J'espère donc une bien belle saison à venir pour Cesson à tous les niveaux !

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Mercredi 11 Juin 2014 22:11

Nop, la signature, c'est demain mais n'affolez pas les gentils membres du forum, notre futur muté n'est pas numéroté et je ne crois pas me tromper pour dire qu'il n'ambitionne pas de jouer en Pro car il est 16...Ce qui reste, pour nous, encore une très belle signature.

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Mercredi 11 Juin 2014 14:57

Après 2 belles arrivées à Cesson, un départ qui, malheureusement, me rend bien triste : Julian Primig (B2, 11pts mensuels) rejoint Thorigné...
Je lui souhaite tout le meilleur.

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Mardi 10 Juin 2014 22:34

Après Valentin Aubergier semaine dernière, très heureux d'annoncer la signature de Corentin Cléquin (17) qui rejoint donc Cesson !!!

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Mardi 10 Juin 2014 09:22

Bon, à priori, le booster ne va partir qu'aujourd'hui de chez le marchand. Donc, il n'y aura pas de tests cette semaine mais la semaine prochaine...

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Lundi 09 Juin 2014 14:48

Pour le dynamisme, je pense pouvoir te dire car c'est ce qui m'avait manqué lors de mon précédent essai en Janvier sur cette même plaque sans avoir boosté. J'aime pouvoir conclure les points et autant j'avais adoré la linéarité de la plaque, il me manquait le dynamisme et la vitesse de mon calibra..ma suivre donc...
Après, pour la dureté, pas sur d'être assez calé sur le sujet !

Même question que Clamsounet comme je ne suis pas spécialiste : c'est 24h d'attente après application avant de coller ? Merci...

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Dimanche 08 Juin 2014 15:21

Je viens d'acheter ce booster pour certainement un 1er essai semaine prochaine sur un Véga Pro...ce sera une 1ère pour moi depuis l'arrêt de la colle rapide.
Je ne mettrai qu'une seule couche pour voir pour cet essai...

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Dimanche 08 Juin 2014 15:14

Éh Baptiste, tu es partout toi !

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Dimanche 08 Juin 2014 15:12

Vous recherchiez un classé entre 200 et 500, vous explosez votre objectif !
En tout cas, c'est bien pour Bastien et Thibault. Sans oublier Valérian. Car clairement, vous allez jouer le haut de tableau...

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Vendredi 06 Juin 2014 21:54

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Vendredi 06 Juin 2014 15:07

Mon D-Day - 9jours !

La fin de la préparation s'est plus ou moins bien passé : comme prévu, j'ai tenté une sortie de 3h il y a 3 semaines mais c'était en pleine journée très ensoleillé et malgré une bonne réserve d'eau, j'en ai manqué à la fin et j'ai préféré m'arrêter à 2h45 (un peu en dessous de 27kms). Une semaine après, il faisait beaucoup plus frais, j'ai refait une sortie longue (2h39 -26kms) et cela s'est très bien passé, j'ai même fini en accélération progressive, au delà de mon AS42. J'avais de très bonnes sensations.
Comme quoi, mais, je le savais, les conditions, l'alimentation, l'hydratation, tout est important !!!!!

Là, depuis début de semaine (J-2 semaines), c'est relâche, autant sur l'intensité que la durée de sorties. J'ai fait une sortie cool lundi, du vélo hier. Pendant le WE prolongé qui arrive, je dois refaire un petit rappel de mon allure marathon (3+2 kms) et une sortie en endurance d'1h30 dimanche. Semaine prochaine, seulement 2 sorties cools de 45 mns.

Donc, j'arrive à la fin et il est trop tôt pour en tirer les conclusions mais je sais que le plus dur reste à faire, à savoir me taper ces fameux 42,195kms.
Je suis excité car le départ approche et toutes les commémorations/reportages TV sur les 70ème anniversaire du débarquement me rappelle tous les jours que le marathon de Caen est proche !
La préparation a été bonne, je finis bien fatigué (normal) et donc j'ai clairement besoin de cette période de sur-compensation de 2 semaine pour me refaire une santé.
Le temps visé n'a pas varié pour ce 1er marathon au regard de la préparation : entre 4h et 4h15. Au delà de 4h15, je pense que je serais un peu déçu vu l'investissement que j'y ai mis, qui serait de toute façon vite balayé par la satisfaction d'avoir été au bout. De toute façon, je ne pense pas avoir le coffre pour tutoyer les 4h donc je ne vais pas faire n’importe quoi et quand bien même, vu que c'est mon 1er 42kms, je vais partir prudemment...

Je me ferais un plaisir de vous débriefer et donner le récit de la course (de l'avant-course, la course et...l'après !

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Jeudi 05 Juin 2014 17:02

Oui, c'est lui.

On va essayer, on va essayer. C'est clairement bien un objectif court-terme, après, quand ? l'avenir nous le dira...

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Jeudi 05 Juin 2014 14:53

C'était dans les tuyaux mais ne manquait plus que la confirmation pour vous l'annoncer : je ne serais plus le n°1 du Club de Cesson l'année prochaine. Mais bien le n°2...et j'en suis ravi !!!

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Dimanche 01 Juin 2014 15:10

Très bien. J'ai bien aimé notamment la séquence "slow Motion"...

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Mercredi 21 Mai 2014 14:07

J'aurais bien voulu mais malheureusement Non !
Je perds Eric Marengue (mon collègue de double) en 1/2 donc c'est lui qui s'incline face à Laurent en finale tte série.