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Après une terrible blessure que faire ?

damiano10

Jeudi 19 Avril 2012 10:20

Bien le bonjour à tous,


Cette saison pour moi a tourné au drame, après un mois ou deux d'entraînement et à un jour d'une compétition de grande importance, en jouant avec entraîneur, je veux frapper une balle à priori rien d'extraordinaire, cependant sur cette fameuse balle après l'avoir frappée je sens une terrible douleur à l'épaule. Bien évidemment je m'arrête sur le champs, j'annule ma participation à cette compétition pour laquelle, je m'étais grandement préparé. Je me rends le lendemain chez mon médecin pour diagnostiquer ma blessure, il me rétorque que j'ai été victime d'une banale luxation de l'épaule, et me prescrit deux semaines d'arrêt. Chose que je respecte à la lettre je prends même deux semaines de marge. Après un mois d'arrêt je reviens au club m'entraîner et que se passe-t-il je me reblesse cette fois-ci de manière bien plus grave car je me fais une déchirure ( du sang a notamment coulé à l'intérieur de mon épaule). Je choisis donc de m'arrêter définitivement de faire des séances de kinésithérapie ( enfin prescrites par le médecin ). Bien évidemment je m'arrête durant environ deux mois et un peu plus pour suivre ces séances, en complément je fais de footing dès que j'en ai le temps, et quelques étirements également. J'ai repris la compétition il y a quelques semaines tant bien que mal avec trois défaites ( après ma première semaine d'entraînement), puis pour la dernière journée je reprends du poil de la bête et je fais un 3/3 et assure à mon équipe le maintient.
Comme vous vous en doutez damiano n'est pas revenu ici pour vous raconter sa vie, cependant je pense qu'il valait mieux que le contexte et le film de mon année soit posés.

Je vous demande donc en plus étirements que puis-je faire pour retrouver mon tennis de table ?
de plus je viens vous demander quels échauffements me conseillez-vous ou bien quelle préparation physique me conseillez-vous après ce type de blessure ?

merci bien d'avance

Damiano Émoticône
forza italia
popette59

Jeudi 19 Avril 2012 11:03

Une "banale" luxation de l'épaule ça implique quand même des tendons et des ligaments qui ont souffert. L'épaule est une articulation qui bouge dans tous les plans, ce qui implique des imbriquements osseux très limités, la stabilité de l'articulation dépend avant tout de l'intégrité des structures tendineuses et musculaires environnantes.
A ce que j'ai compris tu as progressé énormément en peu de temps. Je pense que tu dois prendre le problème au sérieux. ça veut dire aller voir un médecin du sport, un vrai, qui fera son propre bilan de ta blessure (peut-être faire une échographie ou une IRM de l'épaule ce qui permettra d'avoir une idée précise des lésions ou séquelles existantes à ce jour). A partir de là, pour limiter les récidives et améliorer la récupération, je pense que tu devrais faire de la musculation. Mais pas tout seul dans ton coin : tu demandes conseil à ton médecin du sport, qui te prescrira des séances de muscu avec un kiné ou au moins un coach spécialisé, pour renforcer les structures musculaires de l'épaule de façon adéquate en tenant compte :
- de ta luxation
- de ton sport
Je pense qu'il te faut muscler de façon dynamique (répétitions assez rapides et prolongées avec peu de poids). il faut travailler l'ensemble du tronc de façon harmonieuse, trapèzes, pectoraux, etc.
C'est la seule manière de stabiliser ton épaule à long terme, et ça devrait te faire progresser dans ton sport.
Au ping, fais attention de ne pas avoir une raquette trop lourde qui donne plus d'inertie et attends d'avoir progressé au niveau musculaire avant de retravailler la puissance et l'amplitude de mouvement en topspin coup droit.
Espérant t'avoir aidé.
Message modifié 1 fois, dernière modification Jeudi 19 Avril 2012 11:04 par popette59
popette59

Jeudi 19 Avril 2012 11:11

Pour ce qui est des étirements, attention de ne pas léser les muscles et tendons davantage. Dès que tu sens que ça tire il faut arrêter d'étirer davantage.
Fais un échauffement physique avant toute séance ou compétition avec footing 5mn, mouvements des épaules ets.
sanku

Jeudi 19 Avril 2012 11:13

Salut,

Ouf j'ai eu peur avec ton titre... je pensais plus à une rupture du tendon d'Achille ou autre...

Il faut que tu te renforces l'épaule tout simplement et il faut que tu prennes soin de t'échauffer à chaque fois correctement.

C'est au niveau de la "coiffe des rotateurs" que tout se joue, plus les muscles/tendons de l'épaule sont renforcé et moins tu risques que l'épaule se barre.

Donc tu peux faire des pompes, des tractions et des développés/élévations latérales pour les épaules (tu peux utiliser des bouteilles d'eau remplies de sable en guise d'haltères).

Pour l'échauffement je te conseille d'utiliser un élastique de musculation, pour bien finir ton échauffement, tu l'accroches quelque part et tu reproduits les mouvements du ping, les tops et autre tout doucement au début et en forçant progressivement. Tu peux l'utiliser pour te muscler aussi.
damiano10

Jeudi 19 Avril 2012 11:16

Merci bien de ton aide, j'ai qualifié de " banale " ma luxation car j'en ai déjà eu notamment une l'année dernière très mal soignée par mon ancien médecin non l'actuel qui m'a écarté de la table durant deux mois à la fin de saison. J'ai en effet progressé très vite en deux années ( et encore pas complètes, car elles ont été entaché de maladies respiratoires pneumonie et de nombreuses blessures à l'épaule notamment.) de jeu j'ai pris 320 pts et j'ai toujours eu une petite douleur à l'épaule, à noter que j'ai une tendinite à l'épaule et au coude et que j'ai une inflammation des ligaments du genoux, le bilan est assez sombre donc ...
Je vais suivre tes conseils, aujourd'hui j'ai de moins en moins mal je ne ressens quasiment plus rien sauf quand je suis fatigué en fin de semaine car il m'arrive d'avoir des semaines de cours très longues avec plus de 6 h de cours pas jour ... et le vendredi 7 j'arrive au club je suis décomposé et parfois là je sens mon épaule craquer et j'ai très peur j'ai d'ailleurs j'ai une quasi psychose pour frapper les balles depuis ma blessure
Je vais aller voir un médecin du sport merci bien.

damiano Émoticône
forza italia
damiano10

Jeudi 19 Avril 2012 11:18

J'ai qualifié ma blessure ainsi car elle m'a ruiné ma saison. Je vais faire l'acquisition de cette corde et remplir mes bouteilles de sable

merci bien

damiano Émoticône
forza italia
Bast07

Jeudi 19 Avril 2012 11:35

Citation de popette59 :
Une "banale" luxation de l'épaule ça implique quand même des tendons et des ligaments qui ont souffert. L'épaule est une articulation qui bouge dans tous les plans, ce qui implique des imbriquements osseux très limités, la stabilité de l'articulation dépend avant tout de l'intégrité des structures tendineuses et musculaires environnantes.
A ce que j'ai compris tu as progressé énormément en peu de temps. Je pense que tu dois prendre le problème au sérieux. ça veut dire aller voir un médecin du sport, un vrai, qui fera son propre bilan de ta blessure (peut-être faire une échographie ou une IRM de l'épaule ce qui permettra d'avoir une idée précise des lésions ou séquelles existantes à ce jour). A partir de là, pour limiter les récidives et améliorer la récupération, je pense que tu devrais faire de la musculation. Mais pas tout seul dans ton coin : tu demandes conseil à ton médecin du sport, qui te prescrira des séances de muscu avec un kiné ou au moins un coach spécialisé, pour renforcer les structures musculaires de l'épaule de façon adéquate en tenant compte :
- de ta luxation
- de ton sport
Je pense qu'il te faut muscler de façon dynamique (répétitions assez rapides et prolongées avec peu de poids). il faut travailler l'ensemble du tronc de façon harmonieuse, trapèzes, pectoraux, etc.
C'est la seule manière de stabiliser ton épaule à long terme, et ça devrait te faire progresser dans ton sport.
Au ping, fais attention de ne pas avoir une raquette trop lourde qui donne plus d'inertie et attends d'avoir progressé au niveau musculaire avant de retravailler la puissance et l'amplitude de mouvement en topspin coup droit.
Espérant t'avoir aidé.


C'était la leçon d'anatomie présentée par popette59 Émoticône
Tom le Gouillas

Jeudi 19 Avril 2012 11:54

Damiano10,

Je n'y connais pas grand-chose dans ce domaine et je ne peux donc pas t'aider.
En revanche, je peux te soutenir et t'encourager !
Il y a quelques années, j'ai eu une fracture de l'humérus dans un accident de voiture. Après quelques mois, j'ai repris le ping (j'étais 13 avant l'accident) mais je n'ai jamais retrouvé mon niveau...
Alors je t'encourage et souhaite de retrouver vite tes coups et le plaisir de jouer ! Émoticône

Le pire accident que j'ai vu au ping, c'est une luxation de la hanche en plein match ! Hyper douloureux (apparemment) et éprouvant à voir...
"La bêtise humaine est la seule chose qui donne une idée de l'infini", Ernest RENAN (Dialogues et fragments philosophiques).
damiano10

Jeudi 19 Avril 2012 12:09

Merci bien Tom je ne lâche rien pour retrouver mon niveau je m'entraîne perpétuellement pour cela, je me donne à 100 % maintenant reste à voir si je vais pouvoir rattraper une saison.

merci bien tout de même


damiano Émoticône
forza italia
boubou64

Jeudi 19 Avril 2012 17:30

Je pense que tu devrais sérieusement cibler ton alimentation surtout qu'à ton âge, on fait parfois n'importe quoi...
La musculation, je te le déconseille très très fortement car à 15 ans (surtout chez les garçons), on est en pleine croissance, DANGER la muscu !!!!!!

En revanche :
1) Une bonne hygiène de vie (voir éventuellement une diététicienne).
2) Une hydratation soutenue lors des efforts sportifs (prendre de l'eau très minéralisée).
3) 15 mn d'échauffement (si étirements, il faut les faire très très légèrement voir ne pas en faire) avant et après chaque entraînement ou compétition.
4) Limiter l'entraînement à 2 X 2 heures (gros maximum) par semaine avec un à deux jours de repos entre chaque entraînement.
5) 1 ou 2 séances d'ostéo complétées par des exercices de kiné (chercher un ostéo-kiné).

devraient commencer à résoudre (en partie) tes soucis de santé...
Bonne chance.
Message modifié 6 fois, dernière modification Jeudi 19 Avril 2012 17:45 par boubou64
Hossegor tennis de table
boubou64

Jeudi 19 Avril 2012 17:41

Message modifié 1 fois, dernière modification Jeudi 19 Avril 2012 17:43 par boubou64
Hossegor tennis de table
sanku

Jeudi 19 Avril 2012 18:30

De la musculation sans charge ou charge très faible n'est pas à proscrire à 15 ans, ou alors il faut aussi interdire le tennis de table qui est traumatisant sur pas mal de plans. De toute façon chez le kiné il fera du renforcement de l'épaule.

Par contre tu peux aussi aller voir un kiné si tu n'es pas sûr des exercices de renforcement à faire, ça te permettra de bien les faire.
damiano10

Jeudi 19 Avril 2012 18:38

Merci à tous, oui j'ai fait du Kiné je pense qu'il va falloir que je recommence pour être définitivement tranquille.


damiano Émoticône
forza italia
popette59

Jeudi 19 Avril 2012 19:14

Musculation intelligente avec un kiné, ça ne te fera que du bien y compris pour le dos. La muscu à 15 ans faut faire gaffe ok mais personne ne lui a conseillé d'aller tirer de la fonte comme un malade sans réfléchir.
damiano10

Jeudi 19 Avril 2012 19:24

Et toute les façons je ne serai pas allé tirer de la fonte merci bien à tous pour vos conseils.
forza italia
trevelyan

Jeudi 19 Avril 2012 20:36

Comme l'a dit Boubou64, le principal quand tu vas jouer (entrainement ou compétition) il faut que t'échauffe progressivement, environ 15/20 minutes. Bien boire (de l'eau c'est le mieux) est aussi très important.

Pour ce qui est des étirements, je pense qu'ils sont plus importants après un effort qu'avant.
damiano10

Lundi 25 Juin 2012 21:47

Je me suis mis à faire quelques pompes et abdos ainsi qu'un peu de gainage mais performances notamment en cardio se sont vues décuplées en quelques semaines. Dois-je continuer ou bien arrêter ? sachant que j'ai fait ça sur environ deux semaines et que déjà je sentais du mieux.
forza italia
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