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Comment améliorer l'explosivité ?

looping06

Lundi 15 Août 2005 21:48

Comment améliorer l'explosivité, c'est-à-dire la capacité à se déplacer sur de petites distances très rapidement et ainsi, d'être toujours dans les meilleures conditions pour jouer une balle ?
alexD

Lundi 15 Août 2005 21:55

tu peux essayer de faire des pas chassés, pas croisés ?
marcvtdi

Lundi 15 Août 2005 21:57

La pliométrie.

La répétition de sauts en contrebas est le meilleur exemple
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boblatoof

Lundi 15 Août 2005 21:59

faut que tu te force à te replacer après chaque coup jouer.enfin je pense...
looping06

Lundi 15 Août 2005 22:01

Merci marcvtdi,

Je viens de trouver des exemples de pliométrie :

http://perso.wanadoo.fr/gilbert.wiederkehr/Contenu/Muscu03/Regimes/Pliometrie.htm
marcvtdi

Lundi 15 Août 2005 22:07

A utiliser avec précaution quand même, pour éviter les petits bobos tendineux ou articulaires.
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looping06

Lundi 15 Août 2005 22:11

Caé fait effectivement partie des inconvénients qu'ils citent :
- Exige d'être couplée avec les autres régimes
- Impose une grande attention pour un placement correct du bassin (gainage).
- Très éprouvant pour les articulations et les tendons.
marcvtdi

Lundi 15 Août 2005 22:21

J'en ai déja fait faire à des joueurs. Je peux difficilement te dire si cela à réellement porté ses fruits.

A mon avis, c'est à executer par petites séries plusieurs fois par semaines, aprés renforcement musculaire, en travail statique notamment.
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theOnlyAngel

Vendredi 26 Août 2005 16:27

Je pense que tu peux travailler ton explosivité en réalisant du fractionné en sprint (ligne droite) sur des distances courtes d'une dizaine de mètre par exemple en cherchant à courrir au maximum de tes capacités mais aussi en cherchant à ralentir le plus vite possible après les 10 m (pliométrie évoqué par Marc).

L'avantage est le développement simultané de ta masse musculaire propre à l'explosivité mais aussi le développement de ta filière énergétique anaérobie alactique propre aux échanges explosifs (de courte durée en l'occurence).
looping06

Vendredi 26 Août 2005 16:55

Merci.
tici

Samedi 27 Août 2005 13:35

Tu peux faire du typing, de la presse, mais le meilleur moyen est encore de trouver des escaliers, sur un stade de foot dabs les gradins, entraines toi à les monter le plus vite possible, non seulement tu travailleras ton explosivité mais aussi la résistance! Clin d'oeil
JohnLennon

Samedi 27 Août 2005 14:03

tu prend de la dynamite et en plein jeu tu te fait exploser. Normalement ça devrait pas mal améliorer l'explosivité. Mais après si on te traite d'islamiste faudra pas te demander pourquoi
Les PL au bûcher!
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